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现象回顾

据说，近期上海自出台“垃圾分类”新政策以来，大家在埋头苦读“垃圾分类指南”后，面对小龙虾壳、湿纸巾，玻璃片等垃圾，大家纷纷发出来自灵魂深处的拷问，“你到底是什么垃圾”？

中国每年的生活垃圾年产量约为4亿吨，并以每年8%的速度递增，“垃圾分类”这场“战争”已经迫在眉睫。

而我们除了生活垃圾需要分类处理以外，心理上的情绪垃圾分类处理也刻不容缓。

我们为什么会有情绪垃圾？

大众对于情绪最大的误解之一就是：“情绪只是一时的，过了就没了。”

从心理学角度分析，在产生不良情绪时，人会本能地将负面情绪（如委屈、恐惧、愤怒等）压下去。这是我们为了能够正常工作，而本能启用的心理机制。但是这些不良情绪并不会凭空消失，而是被我们压入潜意识。

在生活中，一定程度的压抑是必须的，也是健康、合理的，但是如果一个人长期压抑不良情绪，又没有做到及时疏导，他可能会在某个时间点突然失控或崩溃，而且这种失控是理性无法控制的。

所以，学会给情绪垃圾分类，并且对分类后的情绪垃圾逐个处理，是获得健康生活不可或缺的本领。

生活垃圾可以分为可回收垃圾、厨余垃圾以及有害垃圾等。那么情绪垃圾主要有哪些呢，我们又该如何分类呢？

一

不良情绪——可回收垃圾

在生活中，我们遇到的各种焦虑、愤怒、嫉妒等不良情绪，是最常见的情绪垃圾。一般而言，这些情绪不会对人造成身心伤害，可以靠时间完成自我调节以及修复。但如果不良情绪一直存在，或是在短时间内不断积累，也会对我们造成较大的影响。

因此对于这种不良情绪，我们可以通过心理咨询或运动等方式，理清情绪脉络，从自身找出根源所在，让情绪得以释放。

二

不健康的心理——厨余垃圾

不健康的心理状态，会持续引发不良情绪的出现，严重困扰人的生活和工作。

一般而言，常见的不健康心理状态有焦虑症、抑郁症、社交障碍以及人格障碍症等，它们会给人带来焦虑、压抑、恐惧等多种不良情绪，甚至还会造成躯体化反应。

因此，对于不健康的心理，需要咨询心理医生寻求专业治疗方案。

三

严重心理创伤——有害垃圾

人在遇到重大噩耗会产生精神创伤，这类创伤一般无法自行化解，需要在心理咨询师、精神科医生等专业人士的帮助下，对其进行心理治疗和心理辅导。

一般来说，像重要亲人离世、发生意外事故、遭遇事业危机等，都会给人造成严重的心理创伤。这时，专业人士介入速度越快越早，对当事人产生的心理伤害越小。

既然情绪垃圾对日常生活危害如此之大，我们又该如何化解呢？就让我们来掌握以下三大妙招，轻松处理情绪垃圾吧！

1

学会倾诉，相信倾诉的力量

哲学家培根说过：“当你把自己的痛苦讲给别人后，你的痛苦就减轻了一半。”这就是倾诉的力量。

每个人都有自身的局限性，没有人能够独自解决生活中的所有麻烦，而当人深陷不良情绪当中，更容易在自我认知的误区中打转（俗称钻牛角尖），这时如果能与信任的亲人或朋友倾诉，便可以释放出自身的负面情绪。

此外，在倾诉的过程中，我们不仅能够得到情感回应，感受到自身重新被尊重、被接纳，还可以通过他人的视角重新审视自己的不良情绪，这能够帮助我们从负面情绪中挣脱出来。

2

书写，让情绪得以释放

人的情绪垃圾太多，很多时候是因为它们在大脑中仍是模糊的、不完整的感受，以致于我们心绪更加混乱。书写，可以帮助我们慢慢释放出不良情绪，让内心慢慢得到平静。

相关心理实验证明，书写是一种治愈心理压力、清理情绪垃圾的好方法。当我们把压力和负面情绪书写6周后，人对自我感知的能力会有所提高，心态也会变得更加从容积极，甚至抗压能力以及免疫力也会得到显著提高。

3

正确认知自我

让人产生不良情绪的，不是事物本身，而是人对事物的认知和看法。

当认为自己做不到的时候，会产生极大的挫败感和抑郁的情绪；

当发生不好的事情时，会自我埋怨道“都是我的问题”、“如果我改变了，糟糕的事情就不会发生了”；

当事情顺利完成时，又丝毫不为自己开心，认为是理所应当的。

以上这些错误的认知都会导致负面情绪的产生，原因在于没有做到正确认知自我。生活中的大多数压力，并非来自客观环境的严苛，而是来源于人对自我的施压。若要从根源上使自己的情绪积极向上，很重要的一点就是学会用各个角度去思考问题，努力做到正确认知自我。

通过生活垃圾分类处理，我们拥有了绿水青山。而学会情绪垃圾分类处理，可以让我们化“垃圾”为“资源”，让坏情绪转化为正能量，去拥抱美好生活。

本期制作

来源｜深圳分行团委

总编｜农行团委

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