现在人们的睡眠问题越来越多，来医院咨询的人也越来越多。那么，睡不着，睡不好，该怎么办呢？

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如何正确认识睡眠？

睡眠的定义：睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。

睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。

正常人体所需的最佳睡眠时间表：成年人的最佳睡眠时间是7-8小时，但最近研究发现也不应小于9小时。

人类与动物的睡眠时间对比:人类大概有1/3的时间在睡眠。那么每年就是个小时。

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睡眠有什么作用？

1、消除疲劳，恢复体力。睡眠是消除身体疲劳的主要方式，因在睡眠期间，胃肠道功能及其有关脏器以及我们人体能量物质都需要。睡眠时，由于体温、心率、血压下降，使我们的基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力。睡眠不足的人呢，表现为烦躁、激动或者精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等等，长期缺乏睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足的人，精力充沛、思维敏捷、办事效率很高，这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体。人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

4、促进生长发育。睡眠与儿童生长发育密切相关。婴幼儿在出生后，相当长的时间内大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久，若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。

6、保护人的心理健康。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为，短时间的睡眠不佳就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

7、有利于皮肤美容。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

现代人的生活节奏和压力非常大，尤其是职场人士、白领等，睡眠问题非常多。

最常见的睡眠问题是失眠。

除失眠外，还有一些睡眠问题包括：睡眠过度







































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