人们常说，生活对我太不好了，而事实上，是我们对自己太不好了。我们善于用自己或别人的错误来惩罚自己，有时候甚至不需要任何理由。

自我惩罚

自我惩罚（selfpunishment）由于是我们施加给自身的，所以堪称为世界上最狠毒，最严酷的惩罚。它有如下几种实现途径：

1.非理性的自责（negativeselftalk）当我们没考好、面试失败、工作上出现失误时，习惯于自我惩罚的人不会去思考这次受挫的原因到底是什么。他们会认为就是自己的错，甚至会对自己说：“你还能干点什么！你活着还有什么价值！”

2.用关系惩罚自己（abusiverelationship）有些人总是爱上不可能的对象，或是“渣男/女”，习惯于自我惩罚的人认为自己一无是处，只配被所爱的人伤害。他们甚至可能有些希望在关系中受虐，因为这符合他们对于自己的期待。

3.自残、自虐（selfinjury）自残会让人觉得自己还活着，但有时自残会发展到不可控制的地步，可能会痛恨自己到以死谢罪。

4.一些看似积极的行为的背后也可能是自我惩罚。很多人通过吃草、大量运动来减肥，规定自己坚持多少天不能吃甜食，吃了之后就要罚自己跑10公里。有些人在晚上拼命学习和工作，也是为了弥补白天碌碌无为引发的罪恶感。

在合理范围内的适度惩罚是有积极意义的，它使我们纠正自己的行为，在错误中汲取教训，不再做违背规范的事情。它也确实能在短时间内带来一些宽慰感、正义感。但长期的、慢性的自我惩罚，有可能对心理健康造成严重的伤害。

自我伤害是边缘型人格障碍的主要特征，也与其他心理疾病相关，如抑郁、焦虑、饮食障碍、创伤后应激障碍等。

那些在经历过灾难、战争或恶性事件的幸存者们，通常会产生类似于“为什么活下来的是我”、“如果当时怎样，就能有更多人活下来了”这样的想法。他们之中的有些人终其一生都无法原谅自己，每天都在受着良心和回忆的煎熬。研究者们将其称为道德受虐（moralmasochism），同时发现他们容易在之后做出伤害自己的行为、以此来惩罚自己，故意让自己“过得不好”。

自我惩罚的背后是什么？

自我惩罚中，人们体验到的核心情感是内疚（guilt）和羞耻（shame）。

内疚是指向他人的：自己对他人造成了伤害，自己应该为他人的不幸承担责任；

而羞耻是指向自身的：我，是个坏人。这让他们坚信自己是一切错误、不幸的源头，因此他们往往无法接受别人的安慰。甚至，他人的安慰反而会让你更加怪罪自己。

你为什么对自己那么狠？

1.我活该受罚

心理学的一个基本假设是，人们有动力去保持良好的感觉，减少不好的内心体验。但对于一些低自尊者来说，他们想要修复不良心情的动机更少，甚至会有意去做一些事情维持消极的体验。

2.惩罚使我进步

有些人把惩罚当成督促自己进步的方式。在一些宗教中，肉体的疼痛是一种消灭内心妄念的手段，减少了他们之后的愧疚感，让他们感觉自己变成了一个更好的人。

3.通过惩罚自己来惩罚别人

有时候，人们惩罚自己的最终目的，是为了让别人更受罪，就像是一个人在无声的呐喊着：“看看我啊！看看我现在的样子，看看你们把我害得多惨。”

如何停止自我惩罚？

自我惩罚很可能是深深扎根于自身的行为模式。仅仅表面上说，“对自己好一点”是不够的，有时候甚至会起相反的作用。因为在一个善于自我惩罚的人眼中，“对自己好”是一件不可饶恕的事情，宽容就是放纵。

想要停止自我惩罚，解决低自尊是远远不够的，关键是当我们感到受伤时，需要寻找一种除了自我惩罚之外的新方法来缓解这种伤痛。例如依靠他人的安慰，并且学会内化这种抚慰，进而逐渐地能够自我抚慰（selfsoothing）。

最后，想与大家分享《Mymadfatdiary》，相信你看过这部片子，会对自我惩罚这一人格会有更深刻的理解。

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