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阅读预计需要6min从行为治疗角度自我梳理文

田芬（简单心理Seed课程·第十期学员）谈到行为治疗的暴露疗法，其实我是熟悉的。回想多年前那个敏感自卑的自己，努力克服羞耻感的过程，似乎就是一个简版的暴露疗法。以前的我，是个很害羞的人。尤其是在面对自己不擅长的事情时，时常有一种巨大的羞耻感。我非常深刻的记得，大学时代时被同学们邀请去KTV的场景，那是我人生第一次去KTV。据说是年级某个高富帅的生日派对。我拿着话筒，唱了一首歌，我觉得所有人都看着我，我很紧张，我觉得自己唱的非常烂，每一分钟都想找个地缝钻进去。这种感觉，伴随了我很长时间。在我工作，生活，学习的各种场合，时常出现。自卑，敏感，不敢拒绝别人。直到有一天，我在工作聚会的KTV活动中，发现了一个姑娘：她很自在，不从众，可以自由表达自己的主张，享受自己的演唱，即便唱的有瑕疵。那个姑娘，给了我很深的触动。后来，我无意间接触到一个概念“羞辱实验”，讲的是在不给别人造成困扰的情况下，故意去做一些自己觉得羞于去做的事情，以逐渐克服自己的羞耻感。于是，我就去实践了。我尝试在KTV中，硬着头皮去唱，不管中途我觉得多羞耻多尴尬，我都努力完整唱完。慢慢，我发现，那种羞辱感是我自己主观赋予的，外界没有人

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