问答分享1：没有存在感，总被人忽略

你好，我总觉得没有存在感，总被人忽略。不知道是不是平时就没怎么花时间和大家交流的缘故，每次有什么事的时候，比如聚餐这种集体活动，其他人可能就聚到一起去吃饭聊天了，却没人管我。我试着自己主动加入进去，感觉有点尴尬，像是求着他们一样，而且站在一起，也没话说。有时候就算说了，也没人接话。很受伤。

没存在感是因为你在这个环境不放松，你觉得很危险，因为你担心自己的不好会暴露出来，导致自己被别人不喜欢，这个是潜意识层面的想法，你可能感觉不到，你能感觉到的是觉得紧张没有安全感，打破这种状态装好的方式是多接触这种场合，最好能够从旁边的人开始说起，跟旁边的人建立连接，慢慢的去适应社交的感觉，让潜意识感觉到安全，慢慢的就有存在感。

问答分享2：为什么和别人说话时候总接不上话？

你好，人家说话的时候我就板着脸，其实我也特别想去接，但是就是接不上，好不容易硬着头皮去和人家说话了，又一直哽咽，感觉特尴尬，还有就是一直不在状态，感觉没精神，昏昏沉沉的，就一个人的时候感觉从来没有的轻松。

你板着脸不是因为你喜欢板着脸，而是你不够放松，你太紧绷了。这个是来自于你对社交的不安全感，这个不安全感可以让你想要逃离社交，也算是逃离危险。这是原始人类的本能，用紧张来提醒自己有危险，去逃离。但是现在社会很难遇到这种生命危险，我相信你也可以去判断这一份危险，比如有人拿枪指着你，但是社交肯定不是这种程度的危险，这就成为问题了，是因为我们认知出了问题。你认为你说的话，你的一切都是坏的，所以你暴露出来就是危险，因此你紧张，一旦紧张，就出现你说的这个状态。除了改变认知以外，你应该去多接触人。认知的改变最好是去找一个心理咨询师，帮你纠正认知，这是比较快的，行动上的改变就是努力去社交，希望我说的能够帮到你。

社交恐惧是人独有的奇妙的现象，在动物世界里，看不到这样的现象。如果它们彼此排斥，也多半是为了生存的疆界、领地、食物与配偶，或者喜欢独居的习性。动物这样的排斥是朝外的，社交恐惧却看起来是对某些人的排斥，实质上是朝内的，是自己对自己的排斥。感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑劣、病态，把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、藐视。站在自己对面的人毫无察觉，社交的真正意义也消失了，他客观上成为自我的一面照妖镜。

在乎别人对你的看法，老是会觉得别人的一举一动是在针对你，一声咳嗽也是针对你，一个眼神也是针对你，自己脑袋里面忍不住去想很多，各种杂念在你脑袋里面乱串压制不住。

有话不敢说，在与别人交流的时候，不知道说些什么，一句话冒到嘴巴突然又不敢说了，犹豫半天最终还是没有说出来。

经常性的因为一些小事就会胡思乱想，纠结该怎么做，借给别人10块钱该不该要回来，不要心里不舒服，要的话怕让别人觉得自己小气。

在人群之中没有存在感，经常别忽视，经常被不待见，感觉老是无法融入一个圈子。

懒惰，做事情3分钟热度，无法坚持，对什么都不感兴趣，只喜欢宅着，打plane。

抗压能量差，动不动就想要寻求别人的帮助，问别人怎么办，让人鄙视，厌烦。

社交前：社恐的人会出现预期的恐惧，也就是社交之前担心自己会社交失败，让别人看出自己紧张不安，所以会出现逾预期的恐惧，担心还没有发生的事情。

社交时：社交时一旦症状出现会出现极度的紧张感，这个时候会逃避别人的眼神，目光，一旦症状在人前爆发又会去观察别人是否有看着他，看到他的恐惧，过分担心别人对自己的看法。

社交后：由于社交时症状爆发，所以社交以后会不断的去回想当时的社交情景，别人对他的判断，看法，当他出现紧张不自然的时候别人是否有看到，看到之后别人出现什么表情，极其细节的回忆当时社交情况，一边回忆一边陷入无尽的恐惧之中，担心别人对他反感，讨厌，不喜欢他。

社恐与简单自卑的区别：社恐跟自卑是有区别的，简单的说社恐的人一定自卑，但是自卑的人不一定是社恐，作为一个人或多或少都有自卑的地方，但是不见得他有社交恐惧，所以社恐是自卑到一定程度的产物，社恐是极度的自卑，已经形成某种稳定的症状，这种症状极其稳定，很难自愈，所以才有人得了十几年的社恐，二十几年的社恐还在其中苦苦挣扎，因为社恐会让你本能的用意识去克制，但是越克制却越严重，越控制不住。

出现无法正常交际的症状持续半年以上

具体包括不敢和人交流，怕说错话，朋友越来越少，过分的敏感，容易脸红，自卑，余光恐惧等等，很多了。并且这样的状况是你无法操控的，也就是说状况失控。

泛化

明白点说，就是症状蔓延化。包括横向泛化（举个例子：你最初对视恐惧，慢慢的你会出现余光恐惧，再后来表情恐惧，再后来甚至出现手抖症状）；纵向泛化（举例：最初你只是怕一个女人，后来你会怕所有女人，再后来你男的女的都会怕，再再后来你会害怕所有人包括家人）。

社会功能受损

这包括学习、生活和工作上，你出现失眠、不想社交、茶饭不思、焦虑、抑郁等症状，从而你的人生无法正常进行变得一团糟。

恐惧与人交往

你渴望与人交往但是不知如何沟通（不知如何沟通的背后是因为你害怕说错话，害怕暴露自己的缺点，当然这也属于恐惧的一种）。

出现预期和回忆

当一件事情还没有发生的时候，你会过分的焦虑，总是在想它会怎么发生，会出现什么样的自己无法掌控的状态；回忆之前的事情、自己的表现，会不断自省、自责。

以上五条，如果前三条符合，你基本上就可以断定为疑似神经症了（但是不要紧张，疑似神经症依然是属于正常人范围的，它是介于一般心理问题和人格障碍之间的一种心理症状。）

以上五条，如果前四条符合，就说明你是存在社恐问题的了。

以上五条，如果五条都符合，那你一定要重视起来了。