已经12天了。12天前我生命中的挚爱走出家门，再也没有回来。我们已经订婚并且住在一起了。我们的孩子们（我儿子和他女儿）和我们住在一起。他是我所认识的最善良、绅士、最有耐心的人。无与伦比的有才能和聪明。同样非常迷人。他有所有我想要的一切，但是因为我时常没能力控制自己的消极情绪，最终，他难以承受，所以逃走了。

我最近被诊断为轻型边缘性人格障碍（BPD）----一种起因于脑部异常的严重心理疾病，使得情绪调节变得困难（而且幼年期创伤和虐待会使情况变得更糟）；主要特征是情绪、行为和关系不稳定。我终于意识到这个魔鬼折磨了我半辈子，于是开始寻求帮助。我正开始一种创新和高效的治疗方法，称作辩证行为疗法（DBT），但是才刚刚开始，他就离开了我。他说尽管现在他相信我有能力改变自己，但是他没有耐心陪我等待了。他受够了。而我并不怪他。

我一直在博客上记录关于分手的事情，带着满腔的真诚和痛苦，我希望能够帮助到其他为情所困的人明白，只要有正确的心态并且努力，自己是可以不再痛苦，找到幸福的。也是为了让别人理解我们这些看上去古怪的破坏性行为。尽管我一直试着用一些我学到的新的方法去应对这毁灭性的打击，但是我渐渐觉得我还没有足够多的方法去完美应对，我觉得我应该要这么做。我也在犯错，退步，挣扎。但是我并没有被这些打垮，我给大家写这些是为了给我还有其他人说清楚当BPD患者面临类似毁灭性的抛弃打击时可能会犯的最大的一些错误。

1夺命连环电邮、电话和发短信给前任

我也犯了这个错误。我几乎天天给他发短信，尽管我的治疗师建议我不要这么做。这个做法很愚蠢。昨天，我看到Gmail上那个绿色的圆圈，说明他在线，于是我不断的给他发消息，乞求他能同情我。他确实给我回复了，在那短短一刻，看到“迈克正在输入”的时候，我的心在歌唱。但是并没有持续很久。他打出的是坚决要求让我放手，并且告诉我我泛滥的短信和电邮只会把他越推越远。“我根本就不再看了，”他告诉我。

DBT老师们教我们用“相反行为”的方法来应对当我们挣扎在无法忍受的情绪当中时的情况。因情感而冲动行事，企图控制我们周围的世界来让他们停留，通常只会让我们更加痛苦和沮丧。

虽然我知道这些道理，但是我还是陷入了旧的模式里，我自以为在旧爱心里某处，在他内心深处，依旧是那个深爱我的男人。我一直想着那些幸福的时刻----早饭时我给他做巧克力酱可丽饼时他是多么开心，他和我儿子一起玩时他的微笑照亮了整个篮球场，甚至，不到一个月前，他深深凝视我的双眸，告诉我我有多美，他是那么的深爱我，他曾经许下诺言要让我们在一起。

一旦某人决定要离开，我们别无选择只能让他走。对像我这样的人来说，这太难忍受了。我的爆发点是被拒绝及抛弃。但是正如前任自己所说的那样，粘着一个试图离开的人只会让他们离开的更坚决。这只是在强化那些一开始想让他们离开的原因。

解决方法：买本笔记本随身带着。当你感觉到有冲动时，把你想说的写在本子上。当你想联系前任的时候，给支持你、想让你恢复的朋友或家人打电话发短信。如果你在DBT治疗中，给咨询师打电话。DBT治疗的一部分是有一个可以随时电话联系的督导，正是为了像昨晚我很冲动地联系前任的情况而设的。最后，万一你搞砸了，要原谅自己，而且不断的尝试直到做对为止。

2将所有事情都归责于自己（或者前任）

是的，你是搞砸了。我肯定是的。但是失败的关系不能让一个人承担所有的责任。

当一段关系结束时，人们通常倾向于仔细思考自己哪些方面做错了或者可以做的更好，而有情绪调节问题的人，由于大脑不能正常运转非常容易因被抛弃而受伤，看上去很难恢复过来，会陷入自我谴责和绝望之中。另一方面，那些不知道自己患病的或者不能接受自己病情的BPD患者会将所有问题归责于他们的前任，会突然妖魔化前任。这就是我以前常做的事儿。

在过去的12天里，多少次我什么事儿也做不了，就坐在那儿，头和肩膀低垂着，泪流成河，滴到膝盖上，精神上我已经完全被打垮了。我知道我完蛋了。很长时间都这样。“如果，要是”的想法占据了我的思维。对于BPD患者而言这是非常危险的，因为这个时候，我们会开始觉得这个世界如果没有我们自己也许会变得更好。一般认为80%的自杀者是BPD患者，而我们恰好是高危人群。这就是为什么想办法摆脱这些阴暗和自我憎恶的情绪如此重要。

解决方法：分散注意力。做点什么，任何事情，来改变你的情绪。你会感到不自然，可能会是所做过的最难的事情。你的大脑就想沉浸在痛苦的化学物质里。别这么做。听听开心的音乐。和朋友出去玩玩。做做健身。做饭。读本书。看部喜剧。上个周五晚上，我沉浸在上述的情绪中，我只想蜷在沙发上痛哭和憎恨我自己。我强迫自己起来，穿了条小黑裙，然后和闺蜜们去跳salsa。虽然我的内心还是充满了冰冷坚硬可怕的痛苦，但是被音乐、色彩、活力和同伴减轻了很多。我笑着跳着。

3告诉所有人你有多痛苦

对于非BPD患者而言，和朋友（甚至陌生人）聊分手的事情是有疗效的。但是对于我们BPD患者而言，会导致我们增强负面情绪和冲动行为，使我们陷入无限循环的痛苦中，无法逃离出来。如果你是BPD患者，你不是那种需要走出去，扎在人堆里面的类型。当然，你是得走出去，但是走出去是为了转移注意力不再痛苦，而不是增加它。

解决方法：当然，有时候谈谈分手一些方面是有益的，但是你得很小心选择你倾诉的对象。确信这个人关心你理解你还有你的问题所在。选一两个你信任的人去讨论这事儿，而当其他人想让你敞开心怀时，告诉他们你现在不想说，然后迅速的将自己从这种压倒性的情绪中转移出来。

4觉得自己无足轻重除非前任爱你

当健康的人被抛弃时，会痛苦悲伤以及悔恨。但是自尊心会驱使他们好转，期待更好的将来。而BPD患者，由于依赖于他人提供自我认可，不能够自己认可自己，所以失去爱人意味着彻底的存在感危机。他们习惯了借用他人的双眼去看世界，没有了的话，世界开始变得了无生趣。我们不止觉得失去了我们爱的人，更是觉得失去了自我。

解决方法：自我安抚、写日记以及冥想。善待自己。爱自己。要真正意识到自己有资格像其他人一样拥有快乐的人生。学会一个人也可以快乐。独自面对困难听起来确实很可怕。直到你可以在安静、空灵的环境里找到自我，否则你很可能会一直吸引同类型的伴侣，而他们最终还是会离开你。

5借助酒精、药物、食物或者性来排遣痛苦

过去，当我觉得自己处于这种情形和痛苦中时，我会冲动地做3件事。我暴饮暴食然后让自己吐出来，酗酒，还会立刻在身边找个男人，随便什么人，上床。

我非常自豪最近这段时间我一件也没做过。一件也没。这是我迄今为止做的百分百正确的事情，而我也为我应对痛苦的方法开心。

但我也几乎要搞砸掉。几天前，我收到以前用来安慰自己的炮友的消息，我把他称作“互助的敌人”，我们之间相处不来但是有强烈的性吸引。他从facebook上看到我分手的消息，想着我可能需要一些“安慰”。我心动了，但仅仅是因为我的痛苦太强烈了。但是我很真诚地回复他，告诉他我还是疯狂地爱着自己的前任，我对那事儿不感兴趣，我需要也想要和痛苦为伴，直到它不存在。他没给我回复。根本没有。这意味着这个男人就是毒药。

当我对我的常用安慰法说不的时候，我真的觉得好像眉眼间的第三只眼打开了。我觉得茅塞顿开，觉得更加平和了。我有了对不利于自己的事情说不的强大力量。

以前我从来没有真正真诚地应对分手带来的这种痛苦，一般是努力让自己立刻麻木，而现在我觉得这经历还是蛮有意思的。痛苦来来去去。就算是BPD患者，也不会一直处在痛苦中。在过去的12天里，像岸边的波浪一样，痛苦的情绪起起伏伏，有时候把其他一切淹没，有时候又会离去，让我能感受到阳光的温暖。当我被痛苦紧紧抓住时，我提醒自己，不会一直这样的。

解决方法：彻底的接受。这没有简单的解决方法。你只有必须变得勇敢，直面痛苦，接受无论做什么也控制不了那个“引起”你所有痛苦的人。忍耐。从中学习。成长。你必须学会如何控制自己的大脑和情绪，不让痛苦将你淹没使自己陷入自我毁灭行为中。而最好的方法是留心注意，活在当下，承认自己的痛苦但是不纵容它，允许它的存在。最终会变得好起来，但是变好的唯一方法是经历痛苦。

作者AlisaValdes是《纽约时报》和《今日美国》的畅销书作者，《波士顿环球时报》和《洛杉矶时报》的前特约撰稿人，还是改编自她写的书的电影制作人。目前她正接受集中的辩证行为治疗法。她43岁时诊断出患有BPD，而且可能BPD将伴随她一生。她情况还不错的时候，写写小说，抚养儿子，还担任新墨西哥州文学艺术基金会的执行理事。

原文标题：FiveMistakesBorderlinesMakeDuringPainfulBreakups

PsychologyToday

原文作者：AlisaValdes

原文来源：psychologytoday.







































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