要想让身体健康，我们需要锻炼身体，否则就会处于亚健康状态；类似的，当我们的心就会处于亚健康，我们会有负能量，我们容易焦虑、抑郁、自责与抱怨、不接纳、拒绝、保守、愤世嫉俗、强迫症等；要想让我们的心保持健康，可以通过正念来进行锻炼。

正念（mindfulness）起源于东方的禅修技术，属于佛教修行“八正道”之一，是佛教禅修中主要修练心性的方法。正念是以一种特定的方式来觉察现在和自己，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。正念的“正”与正邪好坏之义无关，是指当下、此刻；而“念”是一种稳定的心理状态，修习者将思想固定在某个对象上，专注的观察它，就称为念。因此正念，讲求的就是对此时此刻的觉察。

正念五个维度：专注、觉知、描述、不判断、完全接纳

正念练习五个阶段：觉知力、专注力、建立连结、生出感恩之心、同理心

特点：简单，强大，富有价值，方便，个体或团体，时间要求低，条件需求简单

内容：静坐冥想（帮助人们告别负面情绪）、身体扫描，行禅（正念冥想练习）等

正念（mindfulness)是以一种特定的方式来觉察现在和自己，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。正念起源于东方禅修，这一词最早出现于佛教《四念住经》，在巴利文中称为sati，是修习方法八正道之一，在《四念住经》中有比较详细的描述。

上个世纪中叶,马哈希等缅甸禅师在西方各国讲学,东方禅修开始在西方盛行，获得西方国家的







































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