当初的愿望实现了吗？事到如今只好祭奠吗？

放假前信誓旦旦说要完成的计划你都完成了么？

去一个地方旅行、读两本书，看三场电影，写四封信？

和老朋友联系，陪陪家人？

早睡早起，按时吃饭？

学习怎么拍照？

每天跑步？

……

然后，你会发现：拖延症又胜利了……

关于拖延症，

有人说拖延症是因为懒，

有人说是因为不喜欢所以拖，

甚至还有人说拖延症会遗传……

那么，到底什么是拖延症、它的成因是什么？我们又该如何"治疗"我们的拖延症呢？

今天马主播就跟大家来说说这个拖延症……

对了，其实这篇，早就该写了，但是由于拖延症，一直拖到了现在……

关于拖延症很多网友有话要说拖延症患者的常态更高效地完成工作

让你用更短的时间更高的效率完成任务……

谜一样的吸引力不方，古人也有拖延症！

不要以为拖延症只是现代人才有，拖延症可是自古就有了！

"刀~下~留~人！"每次看到古装剧里菜市口行刑被人劫法场的场景，就替刽子手的手速感到着急。（网友：沈不装）

妖怪：不急，等明天抓了孙悟空，再跟这唐僧肉一起炖了吃！啊哈哈哈哈……（网友：知其白）

有诗为证：

明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。——《明日歌》

春天不是读书天，夏日炎炎正好眠。秋有蚊子冬有雪，要想读书待来年。

其实拖延症也有好处并没有拖延症这种病拖延症不只是因为懒！

我们常常说自己是拖延症患者，可实际上，"拖延症"并非专门的医学或心理学诊断名词，而是网友自发对号入座的现象，只是一种民间的戏称。

"拖延症"并不是一个医学或心理学当中正式定义的疾病。

国外的DSM标准，和国内的CCMD标准，目前都还没有把它列为一种有明确诊断标准的疾病。（DSM是美国制定的精神科诊断标准，CCMD是中国制定的精神科诊断标准。）

很多人认为"拖延症"就是因为懒，而实际上引发拖延的具体原因不下一百种，彼此相差甚远，而拖延只是个共同的表现。

皮尔斯·斯蒂尔教授总结了其中与拖延最有关的4个因素，即：信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远。

拖延症就像"勤奋的小人"和"懈怠的小人"在打架，前者让你为将来进取、将来再享受，后者让你享受当下，而最终"懈怠的小人"占了上风。

为什么"懈怠的小人"会赢呢？这其实是和我们的进化过程息息相关的。

现在的我们都是那帮不懂得思考未来的祖先留下的后代：对猴子来说，他们不用考虑以后退休的问题，也不用考虑以后要是得了心脏病该怎么办，眼前的香蕉最重要，而人类自然也延续了这种"优秀"的基因。

可是，人类之所以是人类，是因为人类有思想，知道这种不思考未来的行为是不对的，于是开始重视拖延带来的危害，并试图避免它。

值得一提的是，的确会有一些精神类或心理疾患，可能会引发拖延行为。

比如强迫型人格障碍、被动攻击型人格障碍、强迫症、焦虑症等。

但绝大多数自认"拖延症患者"的人，都还没到这种程度。

"拖延症"一词的来源

既然"拖延症"只是一个网络名词，那谁是第一个使用"拖延症"说法的人呢？这已无从考证。

但在网络上，根据Googl的按日期搜索功能，最早出现这个词是在年5月15日，豆瓣网"我们都是拖延症"小组建立时。

那这个词是怎么火起来的呢？

在很长一段时间里，这个小组都默默无闻。直到年底到年初，组员"完美是个梦"的连载长帖《攻克拖延症——经验记录与心得分享》爆红，被许多网友自发转到各大网站，科学松鼠会也对此现象做了一个报道，这个词汇才逐渐为人所熟知。

而那之后，这个词的传播与流行，就已经不受控制了。出于一种奇特而戏谑的自黑效果，很多人听到这个词之后，第一反应是恍然大悟状：还有个拖延症？我一定是患者！

"拖延症"一定是坏事吗？

有人会说："拖延症"一定是坏事吗？未必啊。很多事我一直不做，之后就会有人替我做了，多好啊。

问题是，你为什么要把这种推迟当做"拖延症"？

足球比赛中，守门员在自家比分领先时，往往会拖延开球门球的时间，因为可以减少对方扳平的机会。这种推迟也要被称为"拖延症"吗？

所以我们要搞清楚的是：所有的推迟是不是都算拖延？

其实，真正的拖延是指：后果有害且本可以避免的推迟。

后果是否有害很好判定，那怎么判断我们推迟的事是不是本可避免呢？很多人就是把无法避免的推迟，也当成了拖延，并开启自责模式。

我有个朋友，就曾每天完不成清单上的任务，并把这个看成拖延。

我让她预估每项任务的平均耗费时间，然后相加，结果是25小时！

这怎么可能不"拖延"呢，就算不吃不睡也完不成啊！

所以，我们以后制定计划时，一定要先判断好自己的能力和要做的事是否是对等关系，合理制定计划，不要"假拖延"。

如何战拖？从原谅自己开始

战胜拖延症，第一步，先原谅自己：是宽恕，而不是后悔，能让你变得美好。

拖延的反义词不是高效、快速，而是理性、成熟。

先认识自己、接受自己，而不是盲目地设定要求强迫自己，只有了解自己的大脑如何思考，了解自己的弱点，才能摆脱拖延症的魔爪。

在任务完成不了时，首先要找找原因：

这件事对我的真正意义是什么？

能否不做？或尽量减少？

我究竟能不能做到？

……

所以我们在做某件事情前，要先结合自身情况从这件事有没有必要做、可行性大不大、我应该怎么去实施几个方面，再制定出一套行之有效的计划出来。

有目的、有规划地做事

为什么有时候我们制定了看似很好的计划，却总也执行不了？

如果执行不下去，那说明你的计划真的不够好。你洋洋洒洒地列了满满一张纸的计划，陶醉于短暂的满足和愉悦当中，但真正吸引你的并不是完成纸上的那些事情，而是“完成制定计划”本身带给你的快感，这种易得的满足感很具欺骗性质。

好的计划应该能帮助你“专心做重要的小事”：“专心”是指能对抗冲动和分心，“重要”是指专注于有意义的事情，“小事”是指把困难的任务转化成可行的小事、把漫长的项目拆分成具体的步骤。

烂的开始是完成的一半

很多人迟迟不动手，并不是真的拖延症犯了，而是担心自己做不好。等快到截止日期了，就匆匆忙忙地赶工，其效果不言而喻。

一个年轻的朋友写论文，在截稿前一周想通了：迟迟不动手，不就是担心自己写不好吗？那就先写一篇世界最烂的论文看看。

最后你猜怎么样？她得了优秀。因为在迅速完成初稿后，她用剩余的时间把论文又改了两遍。

烂的开始就是完成的一半，我们要学会勇于踏出"不完美"的第一步，在做事中把事情做好。

“六字”方针

“现在！立刻！马上！”记住这六个字，并将它们付诸实践。

因为拖，总是从第一秒开始的，有了第一秒，就会有第一分钟，第一小时，第一天，最后一年过去了，你什么都没干。

很多人会在一堆事要处理时，反而不知道从何下手，然后拖着拖着又不去做了。那与其在谁先谁后上纠结半天，不如现在、立刻、马上拿起一个就做！

马主播说

在这里，马主播也把自己的一些战拖小窍门传授给大家，大家快接招：

1.切换场景，避开干扰源。周围干扰太大怎么办？直接滚到适合工作的地方去。

2.换个姿势，把爱好和任务搭配在一起。不喜欢跑步？那就去操场上听听音乐吧！

3.给自己设立一个番茄工作计划，构成“工作+休息+选择”的三元循环：

步骤：

A、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里。

B、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

C、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

D、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

E、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

F、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

G、每四个番茄钟后，休息25分钟。

4.见缝插针地利用零碎时间，不要完全寄希望于大片空闲时间，什么我晚上吃完饭再看书之类的计划，其实在你等菜齐的时间就能看书。

最后，行动起来吧！不要再说"我等会再把这篇文章分享给我的朋友"了，请现在就点击右上角"发送给朋友"！

盆友，如果你把马主播当盆友

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