严重的焦虑心态，他们的脑子里时常会蹦出诸如此类的想法：

万一ta始终不理我怎么办？万一ta喜欢上别人了怎么办？万一ta就是觉得我们没戏了怎么办？…

我上面举出的只是最常见的几个担忧，实际上挽回者的担忧会比这多得多。总而言之就是一句话——他们会觉得“天马上要塌下来了，自己却依旧没有找到逃生的方法”。

结果就是焦虑不断扩散，愈发严重。因为有太多的害怕和担忧，从而促使他们越来越冲动，负面情绪迟迟无法消散。于是就会出现两种后果：

第一、为了不让自己失败，或证明自己还有机会，开始一个劲抓住对方能够回应你的最后一根稻草（可能是信息轰炸，可能是见面骚扰等等），结果更加恶化；

第二、挽回的行动还没开始，就已经被自己吓跑了。毕竟咨询者中，一上来就说自己没希望了的人，不在少数。

一旦情况恶化，他们本能的也不会去反思原因，反而会觉得自己当初的担忧是正确的，（你看，ta果然不理我了），然后就陷入了：焦虑——错误方式——二次焦虑的恶性循环中，更加坚信挽回这件事简直比登天还难。

而实际上，挽回成功的大有人在，要我说，承认挽回会失败，是一个弱者的作风，真正的强者只会痛定思痛，寻找解决的方法。

焦虑是因为我们不愿意承认当下的结果，但又感觉到自己无能为力。

很多人都以为焦虑是由我们内心深处所萌生出来的情绪，但实则有些焦虑其实并不是由内而外产生的，而是来自于外界的压力。挽回中“设想失败”的焦虑情绪，就是来源于外界。

挽回的过程中，的确你会遇到很多挫折和打击，比如对方回复你消息特别慢；对方在之前不喜欢社交，分开了之后反而和变了个人一样开始社交，拥有更多的好友；对方身边开始出现异性追求者等等。

这都是外界所释放的信号，你非常在意。也因为这些信号，你变得更加的焦虑。

另外值得一提的是，因为你期待复合，你期待你们的情况能够有好的转机，所以这样的焦虑情绪也可称作“期待性焦虑”（anticipatoryanxiety）。

对于大多数人来说，期待性焦虑比一般的焦虑周期更长，更加痛苦。

外界所释放出来的信号，以及期待性焦虑的蔓延，一时半会你是无法去改变的，即使你花再多的金钱找到一个市面上自称挽回成功率%的老师，也不可能立马帮你逆转现在的僵局。但是你唯一可以改变的就是你的聚焦点以及思维方式。

怎么把焦虑还回去？我们首先可以从认知层面入手。

正念（mindfulness）是一种非常好的应对方法。

“正念疗法”是对以正念为核心的各种心理疗法的统称，目前较为成熟的正念疗法包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法。正念疗法被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。

不用担心的根源就在于你过于注重外界的因素以及对自己的偏见思维。

其实正念的练习，能做到意识到杂念，然后将注意力带到自己正在做的事情上，就已经非常了不起了。如果你对自己有过高的要求和期待，比如要求自己能够立马让对方逆转态度，那你势必会在练习的过程中非常挫败。

任何自助疗法都不会像吃止痛药一样即刻生效。焦虑是一个慢性的问题，因此它也提示我们应该去建立一些持久的应对方法，需要把它变成我们生活中的一部分

在自助的过程中，你必然会遇到一些困难，如果不能与专业的咨询师讨论解决方案，正念疗法的效果就会大打折扣。这也是为什么很多人在遇到问题了愿意求助心理咨询师的根本原因。

知道了如何在认知层面改变后，行动层面的改变也是相辅相成的。

在咨询的过程中，我发现很多人也是卡在这里：焦虑有余，方法欠缺，所以导致行动不足。

一般来说，期待性焦虑是来源于现实和目标的差距，而又对这种差距感到不确定和担心，所以仅在认知层面去思量，肯定是减少不了这种差距的。

只有你把问题具体化，把目标可量化，把方法可视化，焦虑才会得到更深层次的缓解。

第一步：拆解大目标，确定可度量的小目标

在挽回阶段，你近期的目标是什么？比如尽快把对方的回复态度给升温上去，又比如让自己和ta能够顺利地见上一面，这就是一个具体可量化的目标，但所谓的“复合成功”，并不是一个真正的目标。

第二步：设定实现每个分解目标的方法

比如让对方和你沟通达到互动的程度，你该采用什么话题，什么聊天技巧等？如果你不知道该怎么办，你应该从哪里获取关于沟通技巧的信息？

当然，这个阶段也是直接决定你挽回能否见效的关键，如果方法使用不得当，很大可能你会会重复一二两步，循环往复，结果老师就不用多说了。

第三步：制定具体的行动计划

从一天扩展到半个月，一个月乃至半年，在这段时间里，你具体要做什么事情，按照以上确定的目标和方法再去确定更详细的步骤。

第四步：开始行动并进行目标完成的反馈

话不多说，就是行动加上总结失败经验。

很多人都觉得挽回是没有什么套路可言的，但这世上想要做成一件事，绝大部分时候，方方面面都是有“策划”的。

比如谈恋爱的时候，除了双方情投意合看对眼外，绝大部分情况需要有一方主动采取点什么行动去创造吸引力；又比如职场上你想要获得更高的晋升空间，你就得想办法运用些什么方法从同事中间脱颖而出……

挽回这件事，对方本来的初衷就是想和你分开，甚至和你老死不相往来，这时候如果你还相信天注定，相信顺其自然，缘分会让你们再次相遇，这些把希望寄托到天命的想法，那你们就真的再也无法有交集了。

并不倡导万事俱备的挽回，但你起码对挽回得有个明确的行动大纲，别再让无用的期待性焦虑扼杀了你的行动了。

更何况你战胜了焦虑，即使挽回没能成功，你也能获得救赎