表7,8(从一个不同的图式角度来看待生活，见第页）

技术:通过角色扮演挑战图式形成的根源

描述

许多个体受到过去被某些亲密的人伤害的记忆所困扰，他们对消除这种影响感到无力。在这个练习中，使用“空椅子”的角色扮演技术挑战负性图式形成的根源，目的是让患者控制和打败那些在早年使自己感觉挫败的人。

提问/干预

“我希望你想象，那个恶劣地对待你的人坐在这里，这张空椅上。想象这个人在这里，你将会告诉他，他错了。”

举例

治疗师：回忆一下，因为你哭闹不安，你妈妈说你自私的情境。

患者:好的。她使我感觉我的需要不重要，就像我自私得只是为了活下去。

治疗师：好的。让我们想象一下，她坐在这张椅子上，你得告诉她你真实的想法，不要隐瞒任何事情，告诉她，她为什么错了。

患者：（对空椅说话）你自私，不是我自私。好妈妈应该让她的孩子感觉到被爱，而你没有。你只管自己的事情，而关心我太少了。

治疗师：告诉她，你为什么不自私。

患者:我一点都不自私。首先，我照顾你，我总是帮忙做家事。我照顾弟弟彼利。我结婚之后，我照顾丈夫和孩子。如果有什么不对的话，是我应该更自私一点。

治疗师：告诉她，你对她的感觉。

患者:我感觉愤怒和受伤，你让我失望，你伤害了我。

治疗师：告诉她将来——她不能怎样对你。

患者：你不能再伤害我了，你不能再说我自私，我不会再忍受。

家庭作业

可以将给图式形成的“始作俑者”写信的技术与该技术联合起来(见本章末尾表7.6)。

可能遇到的问题

治疗师要知道自我决断的角色扮演有时会引发恐惧、挫败和屈辱的感觉。在角色扮演中，很多通过受到心理上的羞辱或虐待而学会负性图式的个体会体验相当强烈的恐惧、羞耻和内疚。治疗师帮助患者考察这些情绪是在学习图式中体验到的，这些情绪来源于图式。因此，挑战和打败图式的“始作俑者”涉及到挑战有关羞耻(例如，“因为我没用，所以这件事会发生到我身上”)和恐惧(例如，“我会受到惩罚”)的任何思维。

可参考的其他技术

其他可以使用的技术包括:给图式形成的“始作俑者”写信，激活图式形成的记忆，激活有关情绪，考察持有不同图式生活所发生的变化，考察图式的补偿和逃避。

表7.6(给图式的始作俑者写信，见第页）

技术：发展更为积极的图式

描述

聚焦图式治疗的目标是减少负性图式对目前功能的影响。这个目标最终通过发展新的、更为积极和适应性的图式来实现。由于大多数个体都持有不止一个图式，这个新的适应性图式应该是多个层面的。治疗师可以帮助患者识别新的平衡图式，并且考察这个新的图式是如何影响他们的选择和经历的。一句口头禅:要使新的图式更加有弹性，鼓励患者使用限定词——例如“有时候我真的很聪明”，“我通常对人有吸引力”。

提问/干预

“让我们想象由于你持有的新的图式，你感觉好了很多。你认为自己‘相当’有能力，而不是认为自己无能[或者其他图式]。用这种新的方式看待自己会有什么样的结果？什么认知治疗的技术可以用来支持你的新的图式?”

举例

治疗师：由于你父亲对待你的方式，你认为自己真的很蠢和不负责任。有什么新的更为积极的图式吗？

患者:我是一个聪明并且相当棒的小伙子。

治疗师：好的。有什么证据证明你是聪明的？

患者:我完成了大学学业，获得了硕士学位，在工作中表现很好,智商也很高。

治疗师：如果你认为自己很聪明，当你和人见面时你会想什么？

患者:我会想，他们怎么样看待我如此的在行。

治疗师：你的工作会怎么样——如果你用积极的方式看待自己，你的工作会有什么变化吗？

患者:我会担当更具有挑战性的工作，可能会进步更多。

治疗师：你会如何使你的经济状况好转？

患者:我应该使用我的信用卡，并开始存钱——这绝对是聪明的举措！

家庭作业

患者可以考察其所有的负性图式，并改变对它们的措辞，改述为积极的、更为适应的图式。对每个新的图式都可以使用表7.9(见本章末），表7.9列出了所有新的图式导致的不同的决策、机会、思维和体验。

可能遇到的问题

一些患者会将这些看成是“让自己感觉良好的言语”——即这不是真实的，并且感受也不真实。治疗师可以解释为，“尝试”新的图式需要时间去适应它。回顾新图式的代价和收益、支持它的证据、使用双重标准技术和角色扮演、在当前生活的基础上支持新的图式(如有需要)等等，这些都是很重要的。例如，简单地重复“我是有能力的”是不够充分的。不断地应用技术去挑战负性图式和旧有的负性思维，这点是很重要的。

可参考的其他技术

患者可以使用许多认知治疗技术来支持新的、更为积极的图式。例如，从积极的图式可以引发什么样的积极的自动思维、假设和行为？可以使用什么新的、积极的垂直下降的方法?如果患者相信正性的图式，并且根据图式进行问题解决和制定计划，那么患者应该如何进行?

表7.9(我的积极图式所产生的影响，见第页)

本章表

表7.1个人信念问卷

姓名:日期：

请阅读下面的句子，并对每个句子的相信程度打分。根据大部分时间你对每个句子的感受判断。

你有多大程度相信它？

世界是危险的。

（画圈）

4

完全

3

很

2

中等程度

1

有些

0

完全不

1.在工作或者社交情境中，我是无能的，并且不受欢迎的。

4

3

2

1

0

2.别人是，并且很可能是爱批评的、冷漠的、瞧不起人的或者拒绝的。

4

3

2

1

0

3.我不能忍受不愉快的感受

4

3

2

1

0

4.如果人们接近我，他们就会发现“真实”的我，并且会拒绝我。

4

3

2

1

0

5.暴露自己的卑微或者不足是无法让人忍受的。

4

3

2

1

0

6.我不惜一切代价来逃避不愉快的情境。

4

3

2

1

0

7.如果我感觉不快或者思考不快的事情，我应该试图消除它或者使自己分心（例如，想其他的事情、喝酒、服药或者看电视。）

4

3

2

1

0

8.我应该避免进入会吸引别人注意的情境，或者尽可能地不引人注意。

4

3

2

1

0

9.不愉快的情绪会逐步增强，并且失去控制。

4

3

2

1

0

10.如果别人批评我，他们肯定是对的。

4

3

2

1

0

11.与其尝试那些可能会失败的事情，不如不做任何事情。

4

3

2

1

0

12.如果我不考虑这个问题，我就不必对它做任何事情。

4

3

2

1

0

13.关系中有任何紧张迹象就表明关系已经恶化，因此，我就应该中断这个关系。

4

3

2

1

0

14.如果我忽略这个问题，它就没事了。

4

3

2

1

0

15.我是贫穷的、弱小的。

4

3

2

1

0

16.我一直需要人来帮助处理要做的事情或者突发事件。

4

3

2

1

0

17.帮助我的人应该是关怀备至的、支持的和自信的——如果他或她是这样的人。

4

3

2

1

0

18.如果靠我自己，我会很无助。

4

3

2

1

0

19.我是孤独的——除非我可以依附一个更有力量的人。

4

3

2

1

0

20.没有最坏的可能。

4

3

2

1

0

21.如果我不被爱，我就总是不愉快。

4

3

2

1

0

22我一定不可以冒犯支持或帮助我的人。

4

3

2

1

0

23.为了维持他或她的好感，我必须顺从。

4

3

2

1

0

24.我必须一直保持和他或她的亲近。

4

3

2

1

0

25.我应该尽可能地培养一种亲密关系。

4

3

2

1

0

26.我不能独自作决定。

4

3

2

1

0

27.我不能像别人那样应付事情。

4

3

2

1

0

28.我需要别人替我做决定或者告诉我做什么。

4

3

2

1

0

29.我是自足的，但是我也确实需要别人帮助达成我的目标。

4

3

2

1

0

30.保持我的自尊的惟一方式，就是通过不直接表达自己；例如通过不确切地执行指令。

4

3

2

1

0

31.我喜欢和人建立关系，但是不愿被控制。

4

3

2

1

0

32.权威的人倾向于霸道的、苛求的、爱干涉别人的、爱控制的。

4

3

2

1

0

33.我必须抵抗权威的控制，但是同时也要维持他们的赞赏和接纳。

4

3

2

1

0

34.被他人控制是让人无法忍受的。

4

3

2

1

0

35.我必须按自己的方式做事。

4

3

2

1

0

36.制定最后期限、符合要求、顺从是对我的骄傲和自我满足的直接打击。

4

3

2

1

0

37.如果我遵从了他人期望的规则，那将会压抑我行动的自由。

4

3

2

1

0

38.最好不要直接表达我的愤怒，而是通过不服来表达我的不满。

4

3

2

1

0

39.我知道什么对我是最好的，别人不必告诉我该做什么。

4

3

2

1

0

40.规则是武断的，令我窒息。

4

3

2

1

0

41.别人总是特别苛求。

4

3

2

1

0

42.如果我认为这个人太专横，我就有权漠视他的要求。

4

3

2

1

0

43.我对自己或他人全权负责。

4

3

2

1

0

44.我必须靠自己来看事情的进展。

4

3

2

1

0

45.一些人倾向于过于随意、经常不负责任、自我放纵或者无能。

4

3

2

1

0

46.对每件事情都做得完美是很重要的。

4

3

2

1

0

47.为了适当地做好工作，我需要规则、系统和原则。

4

3

2

1

0

48.如果我没有一套系统，所有的事情都会四分五裂。

4

3

2

1

0

49.任何行为上的缺点或者不足都将导致大灾难。

4

3

2

1

0

50.一定要坚持最高标准，否则整个事情会坍塌。

4

3

2

1

0

51.我必须完全控制我的情绪。

4

3

2

1

0

52.他人应该照我的方法去做。

4

3

2

1

0

53.如果我做的达不到最高水平，我就失败了。

4

3

2

1

0

54.缺少过失或者错误都是无法忍受的。

4

3

2

1

0

55.细节非常重要。

4

3

2

1

0

56.我做事情的方式一般是最好的方式。

4

3

2

1

0

57.我要非常小心。

4

3

2

1

0

58.暴力或者诡计是最好解决事情的办法。

4

3

2

1

0

59.我们生活在弱肉强食的社会，只有强者才能生存。

4

3

2

1

0

60.如果我不先攻击别人，别人就会攻击我。

4

3

2

1

0

61信守诺言和信誉是不重要的。

4

3

2

1

0

62.只要不被抓住，撒谎和欺骗是可以的。

4

3

2

1

0

63.我被不公平地对待过，我会使用任何手段来获得公平。

4

3

2

1

0

64.他人是弱小的，需要被照顾。

4

3

2

1

0

65.如果不逼迫他人，我就会被别人驱使。

4

3

2

1

0

66.我应该做那些让我可以逃脱惩罚的事情。

4

3

2

1

0

67.别人怎么想我真的不重要。

4

3

2

1

0

68.如果我想要什么东西，我应该采取任何手段来获得它。

4

3

2

1

0

69.我可以逃脱任何处罚，所以我不必担心任何坏的结果。

4

3

2

1

0

70.如果他人不能很好的照顾自己，那是他们的问题。

4

3

2

1

0

71.我是个很不一般的人。

4

3

2

1

0

72.因为我很出众，所以我应该被赋予特权和特殊的对待。

4

3

2

1

0

73.我不必被他人的规则所束缚。

4

3

2

1

0

74.获得认可、表扬和尊敬是很重要的。

4

3

2

1

0

75.如果他们不尊重和考虑我的立场，他们就应该被惩罚。

4

3

2

1

0

76.其他人应该满足我需要。

4

3

2

1

0

77.他人应该意识到我是多么与众不同。

4

3

2

1

0

78.得不到应该得到的尊重或是权利，是我难以容忍的。

4

3

2

1

0

79.其他人并不应该得到他们已经得到的财富或是地位。

4

3

2

1

0

80.人们没有批评我的权利。

4

3

2

1

0

81.别人的要求不应该损害我的利益。

4

3

2

1

0

82.既然我是如此具有天分，其他人就不应该阻挡我前进的道路。

4

3

2

1

0

83.只有像我一样非常聪明的人才能理解我。

4

3

2

1

0

84.我有任何理由期盼重大的事情。

4

3

2

1

0

85.我是一个有趣的、令人兴奋的人。

4

3

2

1

0

86.只有让其他人注意我，我才能变得快乐。

4

3

2

1

0

87.如果不能让别人感到高兴或是给人留下深刻印象，那么我就是个一无是处的人。

4

3

2

1

0

88.如果我不与其他人保持亲密接触，他们就不会喜欢我。

4

3

2

1

0

89.得到我想要的东西的方式就是去取悦或是迷惑别人。

4

3

2

1

0

90.那些对我没有积极反应的人都是些虚伪、堕落的人。

4

3

2

1

0

91.被别人忽略是一件非常可怕的事情。

4

3

2

1

0

92.我应该是众人注意的焦点。

4

3

2

1

0

93.我不必为了反复思考事情的方法而困扰，因为我可以信赖自己的感觉。

4

3

2

1

0

94.如果我取悦别人，他们就不会注意到我的弱点。

4

3

2

1

0

95.我不能容忍厌倦。

4

3

2

1

0

96.如果我想要做一些事情，我就应该马上去做。

4

3

2

1

0

97.只有我表现得非常出色，否则别人就不会注意我。

4

3

2

1

0

98.感觉和直觉要比逻辑思考和计划更重要。

4

3

2

1

0

99.别人怎么看我是一件无足轻重的事情。

4

3

2

1

0

.对我来说重要的事情就是保持自由和独立。

4

3

2

1

0

.我更喜欢自己做事情，而不是与其他人合作。

4

3

2

1

0

.在很多情况下，我更喜欢独自一人。

4

3

2

1

0

.对于我已经决定的事情，我不会再受到其他人的意见的影响。

4

3

2

1

0

.对我为说，与他人保持亲密关系并不重要。

4

3

2

1

0

.我为自己设定了标准和目标。

4

3

2

1

0

.对我来说，个人隐私比与他人的亲密关系更为重要。

4

3

2

1

0

.其他人怎么想的对我来说并不重要。

4

3

2

1

0

没有别人的帮助，我根本不能做任何事情。

4

3

2

1

0

.与其与别人“粘”在一起，不如自己独处更好。

4

3

2

1

0

.我不该信任任何人。

4

3

2

1

0

.只要不被牵扯其中，我会利用其他人来满足自己的目地。

4

3

2

1

0

.与他人的关系是零乱的，而且会阻碍我的自由。

4

3

2

1

0

.我不能信赖任何人。

4

3

2

1

0

.其他人都有隐藏的动机。

4

3

2

1

0

.如果我不加以提防，别人就会利用惑者操纵我。

4

3

2

1

0

.我必须时时刻刻保持警惕。

4

3

2

1

0

.有时候人们会故意惹恼我。

4

3

2

1

0

4

3

2

1

0

4

3

2

1

0

4

3

2

1

0

4

3

2

1

0

4

3

2

1

0

.如果让别人知道他们可能欺负我并逃避对此的责任，那么我就会陷入很悲惨的状况。

4

3

2

1

0

如果人们发现了我的弱点，他们就会利用它们来反对我。

4

3

2

1

0

.人们经常说一件事，却暗指另一件事。

4

3

2

1

0

.一个与我亲近的人可能是不道德惑是不忠诚的。

4

3

2

1

0

个人信念问卷

对照组的Z分数

个人信念问卷

原始分

Z分数

具有相应人格障碍的患者

不有人格障碍的患者

回避性

题目1-14

（原始分数-18.8）/10.9

独立性

题目15-28

（原始分数-18.0）/11.8

被动攻击性

题目29-42

（原始分数-19.3）/10.5

强迫性

题目43-56

（原始分数-22.9）/11.5

反社会性

题目57-70

（原始分数-9.3）/6.8

自恋性

题目71-81

（原始分数-10.0）/7.6

戏剧性

题目85-98

（原始分数-14.0）/9.3

精神病性

题目99-

（原始分数-16.3）/8.6

妄想性

题目-

（原始分数-14.6）/11.3

注：Z分数来源于一个样本量为名精神病非住院患者的综合性诊断。

表7.2图式理解指南

什么是图式

我们会发现引发人们焦虑、抑郁，或是愤怒的原因往往不尽相同。我们将这些不同的原因称之为图式。图式就是我们看待问题的习惯方式。举例来说，抑郁的特征化图式是损失、剥夺和失败;焦虑的特征化图式是失败的威胁或恐惧;而愤怒的特征化图式则是侮辱、羞耻或是违反规则。关于人格的研究表明,不同人通过不同的方式形成了他们的抑郁、焦虑，或是愤怒的情绪。

我们当中的每一个人都会用某些思维定式来看待自己的经历。一个人可能会将注意的焦点集中在许多代表成就的方面，另一个则会注意事件中包含否定或拒绝的方面，而其他某个人可能更恐惧成为失败者。让我们来看一看你的与成就相关联的图式——这是你所具有的特别的问题或是弱点。你在工作中本来一切都很顺利,但是在这之后你遭遇到了一个挫折，正是这个挫折激发了你关于成就的图式——你的观点是，如果不能做到非常成功，就意味着你是一个失败者。这个在工作中遇到的挫折就这样导致了你对于成为一个失败者(或是成为一个‘平均水平’，这与失败是同等的)的图式,由此你变得焦虑或是抑郁。

或者让我们换个说法,你的图式是与你对于抛弃的观点相关联的。你可能对于任何被拒绝或是孤独无依的迹象感到格外脆弱。如果关系很正常，你就不会担心。但是由于你的这个图式，你总是担心被拒绝或是被抛弃。如果你的亲密关系破裂，就可能会让你感到非常伤心抑郁，因为你不能忍受孤单。

如何补偿我们图式中存在的不足

如果你的图式中存在一个特殊的问题，你可能想试着去弥补它所带来的弱点。举例来说，如果你具有这样一个关于失败的图式，认为普通就意味着糟糕。你可能会工作得格外努力——你努力补偿这个图式，即认为不好或者无法满足自己完美主义的标准。你可能会通过反复再反复地检查自己的工作来进行代偿。而作为一个继而引发的后果，人们可能会看到你如此投入地进行工作。你也会常常感到难以放松，因为你总是担心自己工作做得不够、某些事情仍然没有完成，或是你正在丧失自己的动力。

如果你的图式是关于被抛弃，你可能会通过对自己的伴侣完全容忍和妥协来补偿这种图式。你可能不敢维护自己的主张，因为你害怕被人抛弃。或者你也许会不断从自己的伴侣那里寻求保障，以此来让自己感到安全，但是这种保障并不能维系很久。于是你便开始寻求表示伴侣即将要离开自己的证据。你可能用来弥补自己关于抛弃的图式还有另外一种方式，就是与那些并不能满足你需要的人建立关系，因为你不想孤孤单单一个人。或者你会继续停留在一段关系之中,而这段关系从某个角度来看对你来说并不合理，因为你认为无法依赖你自己。

就像你已经看到的，尝试对你的最根本图式进行弥补可能会由此创造出新的问题。这种“补偿”可能会导致你牺牲自己的需求、强迫性地工作、追求毫无价值的关系、担忧、需要安全保障，以及其他对你来说可能造成问题的行为。而最为重要的一点就是这些补偿措施并不能让你真正地修正自己最根本的图式。举例来说，对于那些让你必须变得特殊、变得极为优秀、必须避免成为一个普通人、避免孤独一人等等的信念，你可能从来没有质疑过它们的正确性。因此，你从来没有真正改变过自己的图式。它仍旧在那里，随时准备被某些特定事件而激发。这就是你持久的弱点。

我们如何避免面对自己的图式

另外一个可能产生问题的过程就是“避免图式”,这意味着你试着避免面对任何进入你的图式的问题或观点。假设你有一个关于失败者的图式，你的观点是深深植根于心底的，即你认为自己是没有能力的。你可以采取的一种、避免验证出这个图式的方法,就是从不参与任何挑战性的任务，或是在任务刚刚开始的时候就宣布退出。或是比方说，你拥有一个认为自己不被别人所爱，或是自己不吸引人的图式。你会怎么样避免面对这一图式呢？你可能会尽量避免与那些你认为不会接纳你的人进行社会交往;你可能会逃避约会;你也可能会避免给朋友们打电话，因为你早已认定大家都觉得你毫无优点。又或者比方说，你非常害怕自己被别人抛弃。你可能会通过与他人保持距离来避免面对这一图式，或是你会在很早期的时候就与别人断绝关系，以此来防止自己在关系的后期被人拒绝。

无论图式是什么样子的，另外一种避免自己面对图式的方式就是，通过药物使用或是饮酒、吸毒、暴食、危险的性行为等等这样的极端行为来暂时摆脱情绪困扰。你也许会发现触碰自己的想法和感情是如此痛苦，所以你必须通过上述这些成瘾性行为来回避或是逃避它们的纠缠。当你在暴食、饮酒，或是使用毒品时，这些行为掩藏了你心中潜在的恐惧。当然，那种不好的感觉很快又会回来，因为你并没有真正地检查和挑战自己最根本的图式。而且，毫无疑问的是,这些成瘾性行为会渐渐融入你的负性图式之中，并让你对自己感觉更加糟糕。

图式是怎样产生的？

我们从我们的父母、兄弟姐妹、同伴，以及伴侣的身上习得了这些负性的图式。你的父母可能会用下面的一些方法来强化这些负性图式:让你感到除非超过周围每一个人，否则就证明自己不够好;说你太胖或是不够漂亮;将你与那些“做得很好”的孩子加以比较;因为你拥有需求而批评你非常自私;将自己的想法强加在你身上或是不断命令你;经常威胁说要自杀或是要抛弃你。家长可以通过很多种不同的方式来将这些负性的、关于自我和他人的图式教给他们的孩子。

举例来说，让我们仔细阅读一下下面这些真实的经历。它们都是一些人所回忆的他们的父母“教给”他们的负性图式。

1.“你可以做得更好——为什么你只得到了B?”——这是关于必须变得完美或避免被别人超越的图式。

2.“你的样子太胖了，而且你的鼻子很丑。”——关于肥胖与丑陋的图式

3.“你的表兄上了哈佛——为什么你不能变得和他一样?”——关于被超越和能力不足的图式。

4.“为什么你总是发牢骚？你怎么不看看我照顾你这样的小孩有多么辛苦?”——关于由需求而引发的自私的图式。

5.“也许我应该离开你，让你们这些孩子自己照顾自己。”——关于负担和抛弃的图式。

就像我们曾经指出的,另外一些图式可能来源于你父母之外的人。也许是你的兄弟或姐妹欺负了你，让你形成了被人虐待、不被爱、拒绝,或是被人控制的图式。或是你的伴侣曾经说你不够好，导致你产生了自己不漂亮、毫无价值，以及不被人爱的图式。我们甚至会将一些流行文化内化成为我们的图式，诸如苗条和美丽，以及拥有一个完美的身体。“一个真正的男人应该是什么样子的?”——性生活美满、拥有很多金钱，以及巨大的成功。这些不切实际的印象强化了关于完美、优越、不充分，以及缺陷的图式。

治疗具有怎样的帮助性？

认知治疗可以在很多重要的方面给予你帮助：

1.了解你自己独特的图式是什么。

2.了解你是怎样补偿和避免面对你的图式。

3.了解到你的图式是如何通过你自己的选择或是你拥有的经历而得以维持或强化的。

4.检验你现有的图式是如何被习得的。

5.挑战和矫正这些错误的图式。

6.发展出新的、更具有适应性的，以及更加积极的图式。

表7.3对自我图式的逃避和补偿

在下面这张表中，记录了很多人们看待自我和他人的不同方式。检验表中最左边的一列，这些想法是不是看起来与你的很相似。如果它们当中的任何一个正好是你拥有的图式，请在右手边的一栏中写出你会如何补偿或者避免这一问题。举例来说,一个认为自己“完全没有肌肉”的男人可能会拼命练习举重，并且开始学习空手道(作为一种补偿)。一个认为自己一点也不聪明(也就是能力不足)的妇女可能会在学校中格外努力地学习(作为一种补偿)。另一个认为周围的人都不可相信的妇女可能会避免约会(作为回避)。试着检验一下，你曾经是如何掌控自己的个人图式的。你也可以在左边的一列表格中增加一些个人图式的例子。

个人图式

我所采取的补偿或者回避的方式

无能的或是不称职的

无助的

软弱的

生理上很脆弱(易于生病或损伤）

不能相信别人

可靠的/不可靠的

不道德的或是邪恶的

不能被其他人所控制

坚强的

特立独行

需要出类拔萃

富有魅力的

给人以深刻印象

不能与他人接触

不被人爱的

乏味的

无组织纪律的

不值得的

自私的

其他人对我持有审判性质

其他图式

表7.4发展矫正图式的动机

改变你的图式需要很多艰苦的工作,而且有时候还会让你感到多少有些不舒服——例如，让你去做那些你的图式中所不允许的事情。改变自我的负性图式可以给你带来哪些好处和损失呢？

个人图式

好处

损失

表7.5图式的早期记忆

我们同样很重视对与你的个人图式相关联的早期记忆进行确认。在一个没有任何干扰的安静房间中,闭上你的眼睛，并将注意力集中在最让你感到困扰的图式上。在你的脑海中不断重复这个图式,例如“我是无能的”，或是“我不被别人所爱”。

试着去接触隐藏在这一图式后面的感觉，并让这种感觉更加直接和强烈。现在,一旦在脑海中拥有了这冲感受和想法，试着去回忆你童年时的相关经历,或是生命中其他拥有这些感觉和想法的时候。尽量让你自己看到那些场面的细节。究竟发生了什么，人们都是怎么表现的,他们在做什么？将注意力集中在你的躯体感觉上(例如味觉、心跳、是否流汗、是否感到冷），放在你的情绪上(例如愤怒、无助、恐惧、悲伤等等），以及将注意放在你对于这些影像的想法上。现在睁开你的眼睛，并把你的这些经历写在下面。

个人图式

关于第一次拥有这种感觉和思维的记忆

由这种记忆所伴随引发的感觉和想法

表7.6给图式的始作俑者写信

给一些造成了你对于自己或是他人产生负性信念的人(或社会中的人群)写一封信。语气要肯定和强烈。告诉为什么他们是错的，以及你与他们所看待的自己具有哪些不同。告诉他们，你坚定地站在自己的立场上。告诉他们，他们是怎么样失败的。在表的最后处，把你在做这项练习时所产生的想法和感受写下来。

给引发你图式的根源写的一封坚决的信：

在我写这封信时所引发的感觉和想法：

表7.7挑战个人的图式

技术

反应

确定个人图式

定义你的图式

对于这一图式的相信程度(0?%)

由这一图式引发的情绪

在什么情境下会引发你的图式？

由这个图式所得到的成本和效益

成本:

效益

对此提出的支持证据和反驳证据

支持

反驳

利用双重标准技术之后，你是否会将整个图式应用给其他人

为什么这个图式是不现实的？

用连续的眼光看待你自己，而不要用“全或无”的方式(例如，为你自己和其他人在一个从0?%的等级标尺上打分）

违背你的图式(有哪些与你的图式相反的事情你可以做?）

重新评估你对这个图式的相信程度

表7.8从一个不同的图式角度来看待生活

考虑一下，如果你拥有一个更为积极的图式，那么在下面所列举的这些领域中，你的选择和行为表现会有哪些不同？

领域、选择和行为表现

通过一个更加积极的图式，事情会有怎样的不同

学校

对职业的选择

在工作上的表现

拖延

友谊

伴侣/亲密关系

健康

吸烟

饮酒

金钱

休闲

我居住的地方

其他

表7.9我的积极图式所产生的影响

我的、新的、积极的图式是:我是

领域、选择和行为表现

这对于我的未来会有什么不同

学校

对职业的选择

在工作上的表现

拖延

友谊

伴侣/亲密关系

健康

吸烟

饮酒

金钱

休闲

我居住的地方

其他