艾莉森是一个三十多岁的职业女性,外表看上去沉静而文雅。她寻求心理咨询的原因是因为她感到在工作和社交方面遇到了困扰。她的职业要求她频繁与同事合作,但她总是回避团队活动,不愿在会议上表达自己的观点,即便她知道自己有很多有价值的意见。

在初次面诊中,艾莉森表达了她对社交场合的强烈回避。她描述了童年时期受到过的一次尴尬的体验,这让她在长大后对社交产生了强烈的回避倾向。她感到自己的观点和意见不被重视,因此选择在工作和社交中保持低调,避免引起注意。

什么是回避型人格呢？

回避型人格障碍，是以全面的社交抑制、能力不足感、对负面评价极其敏感为特征的一类人格障碍。患者在幼年或童年时期就开始表现出害羞、孤独、害怕见陌生人、害怕陌生环境等。

成年以后这些问题对患者的社交和职业功能产生不利影响。这类患者总觉得自己缺乏社交能力，缺乏吸引力，在各方面都处于劣势，因而显得过分敏感和自卑。自尊心过低加上过分敏感，担心自己会被别人拒绝,使得患者很难与他人建立亲密关系。

我们如何判断一个人已经养成了回避型人格？

（1）因为害怕批评、否定或排斥而回避涉及人际接触较多的职业活动;

（2）不愿与人打交道,除非确定能被喜欢;

（3）因为害羞或怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨;

（4）有在社交场合被批评或拒绝的先占观念;

（5）因为能力不足感而在新的人际关系情况下受抑制;

（6）认为自己在社交方面笨拙,缺乏个人吸引力或低人一等;

（7）因为可能令人困窘，非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动。

对于在先天家庭环境或其他因素里已经形成回避型人格的，可以为自身制定一份交朋友治疗计划。

第一星期，每天与同事（或邻居、亲威、室友)聊天十分钟。

第二星期，每天与他人聊天二十分钟，同时与其中某一位多聊十分钟。

第三星期，保持上周的交友时间量，找一位朋友做不计时的随意谈心。

第四星期，保持上周的交友时间量,找几位朋友在周末小聚一次，随意聊天，或家宴，或郊游。

第五星期，保持上周的交友时间量，积极参加各种思想交流、学术交流、技术交流等。

第六星期，保持上周的交友时间量,尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往。

一般说来，上述梯级任务看似轻松，但认真做起来并不是一件轻松的事。最好找一个监督员，让他来评定执行情况，并督促坚持下去。