人生何处不心理，待我为你八一八

原文

玛吉.凡.艾克

精读《当你悲伤时请记住》

玛吉和男友R的第一次约会，在她看来简直就是一个大型事故现场。

她和R在酒吧待了一晚上以后，R问她愿不愿意和他回家。英俊的男孩约你回家，而你们可以……，简直太棒了有没有？！

可是玛吉又开始和以往一样，担心起自己的表现：

我有没有体臭？

我身材会不会不够好？

要是有让他不满意的行为怎么办？

唉，我想根本就不会有人想要接近我……

明明是一个英俊的男孩对玛吉表现出兴趣，却令她陷入更深的担忧之中，而且这种担忧不止停留在脑海里，它直接对玛吉的身体发出指令。

玛吉躺在床上，浑身僵硬，勉强睡了一会就想上厕所。她的膀胱憋得生疼，但她就是紧张得尿不出来。

她打开水龙头，还哼唱名字叫《瀑布》的歌曲，可是半点用处也没有。她想干脆回卧室算了，但身体却不听使唤。

等恢复知觉的时候，她发现自己倒在地上，脸砸在男友妹妹的自行车上。男友发现她趴在地毯上时，她还慌忙竖起大拇指，表示“不用担心，我一切都好”。

她被男友半拖半拽带回卧室，抱到了床上，她一直忍不住道歉。然后脸上贴着绷带，憋着尿，强迫自己等了两个小时到天亮才逃回家。

不过，玛吉认为是世界某日的糗事，看来对别人来说根本不算事，就这样R后来还是和她约会了一年多。

作为一个广泛性焦虑症、抑郁症和边缘型人格障碍患者，玛吉的人生充满了像上面这样令人哭笑不得的失控场面。

焦虑让她变得激动、疯狂、身体失常；抑郁又让她沉默、消极，反应迟钝。在和焦虑、抑郁以及其它情绪问题搏斗和共存之中，玛吉总结出12条女性情绪自救指南，今天八八就为大家介绍其中的4个。

01

当你焦虑时

你是否在半夜醒来突然想起

五年前做过的糟糕事，

然后一直回忆到天亮？

你是否和别人相处表面上很愉快，

却常常担心他们私底下讨厌你？

你是否在工作中受到一点批评，

就怀疑会被解雇？

当你感到生活总是让你感到焦虑、无望，

怎么才能找到继续生活下去的动力呢？

写下你的思想吧，

开放你的思维，

可以不合逻辑，字迹潦草

想怎么写就怎么写；

写下一份让你感动的乐曲单；

那种能让你分神、缓解

或者能吸引你的歌曲。

（手机里下载了很多中学时听过的老歌，

每次听到它们就能让我沉浸在

淡淡的忧伤、小激动和甜蜜中，

焦虑和低落都不见了）

伸展你的身体，

感受你的身体，

感谢你拥有它，而不是嫌弃它

这样对你只有好处；

出门呼吸新鲜空气，

做个运动热热身，

还可以大喊几声。

02

当你感到害怕时

你是否感到无法控制自己的思想，

内心的东西总是和你作对？

你是不是越想提醒自己不做某件事，

就越会想起那件事？

你知道自己到底在害怕什么吗？

大脑每天都会制造出很多让人感到

害怕或者不安的想法，

甚至可以把身边所有事情都变得很可怕，

你要学会消除这些不必要的想法。

你可以坐下来写日记，

把你的问题捋一捋，

记录下你遭遇到的问题，

需要处理的问题，

想要留意的东西，

把局势控制在一定范围内。

你也要听听别人说的话，

最好是值得信任的医生或好朋友，

多思考一下他们的建议，

体会有人支持和待在现实里的感觉；

记录下让你感觉良好的事；

花一段时间和自己想见的人待在一起；

在忙碌之前给你一点时间，

坐下来喝点东西；

逗人大笑到流眼泪，

自己大笑着拍大腿。

有时候，不对任何事情做出评价，

只是感受。

云就是云，风就是风，

你看着他们，放空思绪，

却不需要动用思想。

天空中看似永远都会闪烁的群星，

也会在燃尽能量之后

不再绽放光彩，

没有什么是永恒的，

你的难过也不会是永恒，

不要让它们耗尽你的能量。

03

当你需要帮助时

你有没有这样的时候，

想像只狗一样躺在地上，

让人轻抚你的背？

全球至少有四分之一的人有心理问题，

年轻女性是心理疾病风险最高的人群，

在英国，有超过三分之一的年轻女性

觉得自己过得不幸，

人生毫无价值。

如果你感到自己心理出了问题，

你要知道，你并不特殊。

不要害怕说出来，向人求助。

跟人交谈，

就像给气球放气一样，

让你胸中郁结之气慢慢排解掉。

经受住了脆弱，

才能变得坚强。

在友情这件事上，

质量比数量更可靠。

你需要一个喜欢你、愿意和你玩的朋友，

当你们一对一的时候，

你不必戴上假面具；

让这样的朋友看到你的内心，

你就不会觉得孤立无援。

当朋友问你怎么样的时候，

不要总是说“我很好”，

你可以这样开始：

“我想告诉你怎么了”。

友情也许不是救星，

但能陪你渡过情绪低落的时期。

朋友给你发来好好笑的段子，

好看的图片，

好听的歌曲，

这让你感到他们就在你的身边，

一直没有放弃你。

人是最优秀的演员，

别人没有帮助你可能是因为

他们认为你不需要；

别人看起来过得很好，

也可能是因为他们没有说出来。

如果你感到难受，

请告诉值得信任的人，

不要玩消失；

如果你担心你的朋友，

也请告诉ta你关心ta。

一条简单真诚的短信，

可能让人一天都保持好心情。

如果问题有点严重，

不要害怕去寻求专业的救治，

也告诉你的朋友这样做。

治疗的方法多种多样，

想要得到有效救治，

不要在什么都不懂的情况

完全相信医生的治疗方案，

要先对自己的病情做初步了解，

你可以先咨询医生，

然后再通过其它方式查询，

找到适合自己的方法，

就像你做其它任何事情一样，

多了解，多尝试，

找到最终的解决方案。

尽管很多医生和咨询师都很优秀，

但是也要看你自己的感觉。

适合你的医生或咨询师，

不会让你总是有深深的羞耻感，

让你不敢开放自己的内心；

也不会让你总是一味听ta的建议，

却不能促进自己思考。

04

当你感到悲伤时

玛吉在自媒体发起的话题

“最适合哭的场所”

引起了热烈的回应。

你有没有什么都不想管，

只想痛痛快快大哭一场的时候？

如果有，

推荐下面这些场所，

可以哭出天崩地裂的效果。

公交车上层的最前排座椅；

独自在公园里湖中的小船上；

空无一人的电影院；

任何地方的浴室；

钟楼顶端；

过山车上；

滑水道上；

百货商店的婚纱区；

酒吧最里面一张桌子底下；

Tony老师给你看新理的发型时；

（哭好了能免单~）

说到在公共场所大哭，

我想起了两件往事。

一次是上高中的时候，

我姐离开家去上学，

我趴在书桌上哭了一整堂课，

临下课时我同桌忍不住了，

他劝我，

忘了他吧，不值得。

也不知道他假想出来的“他”在何方，

白担了个虚名……

另一次是在办公室里，

我接到好友的电话说母亲过世了，

我知道她和妈妈关系很亲密，

为了照顾母亲她花了很多心血，

陪她说着说着我也哭起来了，

桌上擦鼻涕眼泪的纸堆成了山，

隔壁营销部经理刚跨进门准备找我们说事，

一瞄到我这个架势马上吓得缩回去了。

第二天在食堂他小心翼翼地劝我，

老妹呀，老公不听话就削他！

男人们都好自恋啊，

以为女人哭都是为了他们。

人生这么漫长，

做女人这么不容易，

哪能只为一件事哭呢

重要的是，

该哭就哭，

擦干眼泪还要继续向前走的。

最后请记住，

你是由7*个原子组成的。

因为抑郁、焦虑、烦躁，

你可能觉得自己

很渺小、很卑微、很没用，

但你不是废物，

真的不是，

你的体内有各种各样的身体器官，

有皮肤、血液和体液，

有7*这么多个原子，

你充满了活力啊！

痛苦不可避免，

过去也不能重来，

但是你可以用过去指导未来，

成为自己的摆渡人。

本文经出版社授权发布

图片来自影片《他没有那么喜欢你》

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为大家准备了5本《当你悲伤时请记住》，

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