「拖延症」一词，现在几乎已人尽皆知。看着这个词在使用中被泛化，成为许多人的自我标签，看到它的盗版定义比正版传播得更广，我想借这篇文章，好好说道说道我所理解的「拖延症」。

常会听到人说：「我强迫症犯了」，有时还顺便黑一下自己是处女座。但这种「强迫症」，多数还未达到诊断标准，最多算是个强迫现象。

同样，多数人说自己有「拖延症」的时候，也并没有到生病的程度。

不同的是，强迫症至少还是个医学名词，有明确的诊断标准，「拖延症」却完全是个发源于网络的生活用语。

可以说，「拖延症」从一开始就是个网络名词。在最新的《中国精神疾病障碍与诊断标准第3版（CCMD-3）》当中遍寻，你也找不到「拖延症」这一提法。

有人会说，英文「procrastination」就是「拖延症」的意思。其实那个英文单词只表示拖延的现象，并不含有「症」的意思。

某些所谓的「权威医学科普传播网络平台」，将这个词条归入「医疗名词」的行为，一点也不「权威」，反而造成了很大误导。

要强调的是，一些真正的精神疾患，如强迫型人格障碍、被动攻击型人格障碍、焦虑症等，很容易存在拖延。对于这类由精神疾患导致的拖延，「治本」才是关键，即及时干预精神疾病本身。

所以，假如你有不可自拔的拖延症状，有必要先请精神科医生诊断一下，你是否存在更严重的问题。而不是开玩笑似的说声「嗐，拖延症而已」，就忽视了它们。

至于「拖延症」，以后会不会纳入标准、成为一个新的诊断名词？估计难。不过，假如有一天，科学家突然发现，这种现象背后是有独特的神经通路或者结构基础的，那么，也许会吧。

在本篇文章中，我们谈到的「拖延症」或是「拖延现象」，都不是由于真正的精神疾患引起的，而更多是大众的误读或自我解嘲的说法。

怎样才算是拖延？研究者们对拖延现象的界定，还没有统一的标准。

加拿大卡尔顿大学的心理学家TimothyPychl强调：

所有的procrastination（拖延）都是dlay（推迟），但dlay（推迟）并不一定是procrastinaiton（拖延）。

而《教育心理学杂志》指出，限定拖延必须符合三个条件：

降低效率

无必要

推迟

在这里，我给「真性拖延」下的定义是：只有后果有害，且本可以避免的推迟，才能算是真性拖延。

如果一项推迟没有造成有害后果，或者无法避免，即使它被当事人看成是拖延，也只是假性拖延。这样定义，可以帮很多人澄清误解、减少自责。

所以，我们可以说「这次推迟是真性/假性拖延」，而一般不说「我是真性拖延/他是假性拖延」。我们区分的对象是行为，而不是人。

那么没有精神方面问题的普通人中，怎么也有那么多人「自我诊断」出拖延症呢？

这个问题，既涉及拖延问题的成因，也涉及大众对「拖延症」的理解。

我们置身其中的时代，遍布着拖延的温床：

细分工让我们难以看到整体，难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力；

重结果轻过程的评价与淘汰机制，让我们为成果患得患失，压力重重；

许多任务需要漫长的周期，才能看到成效；

网络更是带来致命一击，当我们有逃避眼前任务的冲动时，它提供了最具吸引力的庇难所：微博、







































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