后台留言如示说：

冥想减肥营

八次就能瘦！无效退款！

不反弹的减肥才是真的减肥！

夏天马上就要到了……

肥胖是一种病！

得治！

事实上有90%到95%减去体重的人会在几年之内反弹！更不幸的是，一旦反弹体重会比减肥前增加15%！

无论是吃还是动都和诸多复杂的因素有关，这两种行为的背后涉及到我们的认知、情绪、需要、动机、压力、人际关系甚至是潜意识和童年的创伤等复杂的因素。

压力

焦虑

担心

生气

抑郁

兴奋

……

而所有这些因素都是心理因素，都是冥想可以发挥作用的地方

一念减肥，一念天堂，你都不知道自己是怎么瘦的！

你的减肥计划是否经常被下列这些心理因素所破坏：

我只吃这一次没关系；

我只吃这一点没关系；

反正今天已经吃了不该吃的东西就让减肥计划见鬼去吧；

从某一个特殊的日子开始减肥（如明天、下周一、十月一日、元旦、春节后、我的生日等）；

我不能浪费食物；

坚持下去太难了我做不到；

今天心情太差了就放纵自己这一次吧；

今天是个特殊的日子放纵自己一下没关系；

这么做没有用；

我瘦不下来；

等等等等

不是人们辜负了减肥计划而是减肥计划辜负了肥胖的人们！

这使得很多肥胖的朋友陷入了：肥胖----下决心减肥----减肥----有效果----某些原因而坚持不下去----放弃----体重反弹----再下决心减肥----减肥----有效果----某些原因而坚持不下去----放弃----体重反弹----再下决心----放弃，体重反弹----绝望、承认自己失败、认为自己根本不可能减肥成功----彻底放弃！

为什么会这样？

阻止你健康饮食，增加运动的障碍在哪里？

减肥真正需要做的在哪里？

你的收益

绝不仅仅是满意的体重！

你将养成一种健康的生活习惯！

穿你喜欢的漂亮衣服！

你会更加自信！

身体更加健康！

更少的焦虑、抑郁和压力！

更富足的心理！

更好的睡眠！

更和谐的人际关系！

更能集中注意力！

提高学习和工作效率！

终身受益！

课程安排

时间

周六

9:00

～

10：30

10:30

～

11:30

第一次

5月12日

动机访谈

1小组成员相互认识

2饮食的冥想练习及分享

3循环提问

4行禅

布置作业

第二次

5月19日

食物探索

1、呼吸冥想练习

2、饮食记录

3、饮食调整策略

4瑜伽冥想

5区分饥饿与食欲

6布置作业：

第三次

5月26日

运动策略

1关于呼吸的冥想

2回顾一周饮食记录

3八段锦

4运动策略

5讨论所有非正式运动时间和场合

6三分钟呼吸空间

布置作业

第四次

6月2日

障碍探索

1关于呼吸的冥想

2回顾一周饮食及运动

3关于想法的冥想

4应对及调整策略

5八段锦

6布置作业

第五次

6月9日

家人及朋友

旅游及节假日

1关于呼吸的冥想

2回顾一周饮食和运动

3关于冲动的冥想（以行禅为基础）

4探索朋友及家人的影响

5应对及调整策略

6循环提问

7练习拒绝

8关于身体的冥想

9布置作业

时间

周六

9:00

～

10：30

10:30

～

11:30

第六次

6月16日

挫败与失败

1关于呼吸的冥想

2探索什么因素容易导致挫败

3区分挫败和失败

4如何从挫败中学习经验，不要把挫败变成失败

5慈心冥想练习

6行禅

布置作业

第七次

6月23日

保持下去

1讨论防反弹

2反弹因素早觉察

3关于身体的冥想

4行禅

5布置作业

第八次

6月30日

6小时

全天止语冥想禅修

适合人群：肥胖人群，无冲动及暴力倾向，无自杀倾向，无抑郁症、躁狂、双相障碍、精神分裂症或上述病史，无精神病性症状（幻觉、妄想等），无人格障碍，无进食障碍，无物质依赖。

需要自己准备瑜伽垫和禅垫

收费：

早鸟价：元（4月30日前）

三人团报价：元

地点：上海市区交通便利处，开班前通知

报名请扫下面加

加备注：减肥

导师介绍

导师：东振明

上海盖德焦虑障碍研究中心主任

正念体悟疗法创始人

强迫症咨询师

美国麻省大学认证的中国大陆MBSR（正念）静观减压课程首批合格师资

中国心理卫生协会文化与心理治疗学组组员

中国社会工作联合会心理健康工作委员会静观心理学部首届委员

出版专著《走出强迫症—找回美丽的日子》

组织出版《走出强迫症2—正念体悟疗法自助手册》

组织翻译《强迫症的正念治疗手册》。

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