正念简介

正念及正念疗法

正念就是视察事物的本身——我们的动机，情绪，身体感受和周边产生的一切。正念告知我们世界是一面反射的镜子：清晰、公正、无分别。修习正念时，我们能觉察、意想到生活中正在产生的一幕一幕，而不会迷迷糊糊地堕入其中，全然无知。

正念疗法是对以正念为核心的各种心理疗法的统称，目前较为成熟的正念疗法包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行动疗法和接纳与许诺疗法。

以正念为核心的心理疗法都把正念训练作为咨询和医治的基石，熟练掌握正念技能的咨询师会在咨询中根据来访者的情况，将合适来访者的正念练习教授给来访者，并带领来访者逐步熟习正念，直到来访者能自己在生活中灵活应用正念应对各种困难问题和挑战。

正念练习的创建和发展

年，分子生物学博士卡巴金在麻省大学医学院成立了减压诊所，开发出一套特有体系，通过冥想和瑜伽，帮助长时间忍耐慢性病痛的病人减缓疼痛，减轻压力。

这位出身于科学家联姻艺术家家庭、在麻省理工大学获得博士学位的犹太裔青年未曾料到，他这套结合了东方古老智慧和西方科学技术的减压方法——正念减压法（MindfulnessBasedStressReduction）会在未来的30多年里风行全球，被西方主流舆论频繁推重热议，在社会各界被广泛练习。并掀起一种生活、工作方式的革命，被各大主流媒体竞相报导，还登上了美国《时期》周刊的封面。

卡巴金

正念疗法的应用

正念疗法被广泛应用于医治和减缓焦虑、抑郁、强制、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的医治中也有大量运用。以正念为核心的心理疗法是目前美国最为流行的疗法，其疗效取得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持，相干研究取得了美国国立卫生研究院（NIH）的大力支持。

医学研究还显示，坚持练习某些类型的正念练习在改良心血管系统问题、提升免疫力、减缓疼痛（如神经性头痛、腰痛等）等方面也有助益。

正念疗法的其他好处

研究显示，长时间稳定的正念练习本身就可以带来更持久的注意力，更清晰的判断力，和更成熟的情感能力，并且本身具有一定的心理疗愈效果（不同的正念练习可能带来不同的效果，因此期待特定效果的来访者需在这方面向咨询师咨询合适的方法）。因此随着来访者正念练习的不断深入，心理疗愈也会自然而然地逐步产生，而咨询师本身在正念训练方面的水平和来访者在正念练习方面的投入程度将直接影响咨询的效果。

练习正念八周有助于身心健康，可以改变大脑的功能和结构，提高专注力，免疫力，减少情绪波动，帮助作出更加明智的决定，改良睡眠，改良人际沟通、亲密关系、亲子关系。斯坦福大学研究还表明，长时间练习正念可以显著提高学生成绩。

瀛瑞芷兰正念培训班

正念8周练习大纲

周数

课程主题

1

什么是正念正念练习基础

2

善巧的练习态度

3

制约作用和认知如何塑造我们的经验

4

动机情绪与身体感受愉快经验与不愉快经验

5

生活中的压力与智慧应对

6

高情商“零”障碍人际沟通

7

“正念日”止语练习

8

正念融入生活，找回当下的气力

正念疗法督导老师----黄敏娴温海

黄敏娴l国家二级心理咨询师

l年开始研习正念禅修

l完成台湾正念协会正念减压（MBSR）师资专业训练，具正念减压（MBSR）指点资历

l年开始习练瑜伽，在个人和团体成长与减压方面有着丰富的经验。

善于领域：

将冥想静心，正念减压，舞动医治等运用于心理咨询强调身心合一的整体疗法温海l中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会催眠学组成员l美国加州健康研究院正念静观减压导师、企业正念培训导师l中国睡眠研究会、睡眠与心理卫生工作委员会会员l国际危机事件压力基金会ICISF认证培训师l昆明电视台、云南广播电台心理专家l栏目特约心理专家l睡眠中心首席睡眠医治师l德国催眠协会催眠医治师l国际心理学院伴侣医治师l危机干预与心理减压专家l企业EAP国际策划履行师l团体心理咨询师培训师l心理治疗师培训师l私人心理顾问善于领域：

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