“隐形杀手”—抑郁症对不起，我一点也不想通过乔任梁的死了解抑郁症；我们本该用代价更小的方式来了解这些信息，不是么？什么是抑郁症抑郁症不是单纯的“心情不好”，它是一种疾病；患病并不是丢人的事情，但是病需要治疗。很多人常常把抑郁和抑郁症相混淆——这导致当人们想到抑郁症时，脑中浮现的都只是日常生活的难过悲伤情绪，却不理解抑郁症实际上是一种非常严重的精神类综合症，是众多情绪感受失常的并发状态；它包含的不仅仅是绝望沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等等因素。中国精神障碍分类与诊断标准有关抑郁障碍的诊断标准主要有以下9条：（1）兴趣丧失、无愉快感（2）精力减退或疲乏感（3）精神运动性迟滞或激越（4）自我评价过低、自责，或有内疚感（5）联想困难或自觉思考能力下降（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为（7）睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多（8）食欲降低或体重明显减轻（9）性欲减退。只要同时满足心境低落和以上任意4种症状，并且抑郁症发作持续两周以上，即可能被诊断为抑郁症。事实上，我们通常所说的“抑郁症”在临床上也并不是指一种单一疾病。日常语境里的抑郁症往往对应的是过去的“心境障碍”。抑郁症有时还伴随着很多其他类的精神疾病，例如焦虑症、精神分裂症状、边缘性人格障碍等；抑郁症轻重各不相同，同一位病人也并不是随时都会抑郁发作，每次发作程度也有不同，这些众多原因导致了抑郁症病人的症状极其复杂多变，具有强烈的个体差异性，为疾病的治疗带来了很大的困难，抑郁症在我们80、90后这一代的记忆里，抑郁症曾因为两件事一度成为社会话题：到年前后，央视知名主持人崔永元被曝光因工作压力患上重度抑郁症，被迫淡出荧屏，直到年才恢复；年4月1日，香港明星张国荣跳楼身亡，遗书和亲友证实，他在生前饱受抑郁症折磨。那个年代，信息的流动还远没有像现在这样快速和自由，如果不是张国荣的死以及崔永元在其自传畅销书《不过如此》中的主动披露，很少有人因为这两件事对抑郁症产生一探究竟的好奇心。但过去的几天里，抑郁症这事儿以我意料之外的速度火了起来。9月16日晚上，微博上有消息称，明星乔任梁突然去世。当晚，微博的服务器甚至因为这个话题而一度宕机，热门程度堪比不久前王宝强离婚声明事件抑郁作为一种高发的精神疾病，在日本、美国等发达国家，抑郁症已经被社会广泛了解，人们能够及时意识到自己的心理问题，也有很多心理诊所可供选择。在中国，抑郁症患者以惊人的速度增加，可为什么大众还要靠一次抑郁症患者（还是明星）的自杀才能集中地了解到相关知识、产生对抑郁症和抑郁症患者的关心？虽然克服抑郁不会很快也不容易，这远非不可能；你不能通过纯粹的意志打倒它，但是你能控制它；从小处着手并推进。每天为自己做出积极的选择；你终究可以好起来。序号培养支持关系获取到你需要的支持在驱赶并远离抑郁的过程中扮演了重要角色。单靠自己去保持并维持对抗抑郁的努力有点难，可是抑郁症的特性也让人很难去寻求帮助。然而，孤立和孤独会让抑郁症更严重，所以说保持你的亲密的关系和社交活动十分重要。向仅仅家人或者朋友寻求帮助这种想法似乎也会让你难以接受。你可能感觉到害羞，无力交谈，或者因忽视关系而内疚。提醒你自己，这是抑郁症作祟。你的亲人是关心你的，并且他们都愿意帮忙。挑战负面想法序号抑郁的人在所有事情上都能看到消极的一面，包括你看自己的方式、你遇到的情况、以及你对未来的期待。可是你不能仅仅通过“积极思考”来打破这种悲观心态的框架。快乐的想法和一厢情愿并不会削减它。相反，可以使用更多平衡的想法来取代消极想法这一技巧。序号关照自己为了克服抑郁症，你必须好好照顾自己。这包括跟从健康的生活方式，学习管理压力，限制自己的能力，培养健康习惯，以及在生活中计划有趣的活动等。进行规律锻炼序号当你抑郁时，运动可能是最后一件愿意去做的事情了。但是运动是处理抑郁的有效工具。事实上，研究表明规律的锻炼在提高活力水平和降低疲劳感上和抗抑郁药物一样有效。科学家还没搞清楚为什么运动是这样一种有效的抗抑郁药，但是证据表明体力活动会触发大脑中新细胞的生长，增加提升情绪的神经递质和内啡肽，减少压力并且能缓解肌肉紧张——这些都对抑郁缓解有积极影响。为了获得更多利益，努力每天运动30分钟吧。你可以从简单的运动开始，10分钟一次的运动就对情绪有积极效果了。序号健康、促进情绪地饮食你吃的东西对你的感觉有直接影响。瞄准包含蛋白质、复合碳水化合物、水果和蔬菜的均衡饮食。知道何时寻求他人帮助序号如果你发现自己的抑郁越来越严重，去寻找专业帮助吧。寻求额外帮助不是说你很弱。有时候抑郁中的负面想法会让你觉得自己面临绝境，但是抑郁是能被治愈的，你也会感觉更好的！

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