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点击上方朝华读书→点击右上角...→点选设为星标??为朝华读书加上星标，以后找朝华就方便啦！◆◆◆一天一本书，让你在终身学习的道路上，与最聪明的人共同进化！-1-你有抑郁症吗？医院黄悦勤教授等于年2月在《柳叶刀·精神病学》在线发表的调查结果显示，抑郁症终生患病率（在一生当中得过抑郁症的患者占总人口的比率）为6.8%，12个月患病率（过去12个月内得过抑郁症的患者占总人口的比率）为3.6%。照此计算，超过万中国人在其一生当中得过抑郁症，超过万中国人在过去一年内得过抑郁症。但在数量如此庞大的抑郁症患者群中，受到病耻感、经济条件等诸多因素的限制，真正去寻求治疗的只是极少数患者，绝大多数患者选择自我消化和自我调节，或者称为自助治疗，这些患者可以从《拥抱你的抑郁情绪》本书中获益。本书作者的独特经历让本书极富魅力。本书第一作者柯克·D.斯特罗萨尔是接纳承诺疗法（ACT）的创始人之一，他曾是一名酒精成瘾患者，并曾饱受抑郁症的困扰。就像精神分析创始人弗洛伊德是社交障碍患者，个体心理学创始人阿德勒因哥哥是典型的“别人家的孩子”而深受自卑困扰，接纳承诺疗法主要创始人海斯曾经是惊恐障碍患者，辩证行为疗法创始人玛莎·林内翰（MarshaLinehan）曾经是边缘型人格障碍患者，森田疗法创始人森田正马深受强迫症等多种心理疾病困扰一样，本书作者因为曾经深刻体验过某种痛苦，所以涅槃之后终成大师。正是因为这样的独特经历，本书所介绍的理论方法更具说服力，所介绍的操作手段也更具实效性。-2-为了帮你判断自己是否可以从本书所教授的方法中获益，请花点时间完成下面的测验，看看以下描述在你身上出现的概率是大还是小。?在生活中，我经常觉察不到自己正在做什么。?我发现自己难以慢下来，活在当下。?我经常评判自己，评判自己正在体验的情绪。?我经常回顾过去的失败，想发现自己错在哪里。?当我想集中注意力的时候，思想总是飘忽不定。?我试图摆脱消极情绪，尝试尽可能地控制或者转移自己的注意力。?我经常沉浸在消极情绪当中。?遇到挫折时，我总是挑剔和苛责自己。?我发现很难描述自己的内心感受。?我很少主动思考人生中重要的是什么。?我总是控制自己的抑郁情绪，而不是按照自己的价值去生活。?我时常觉得我只是机械地活着。如果你的情况符合上述一条或者多条陈述，那么本书可以帮助到你。-3-《拥抱你的抑郁情绪》对许多人来说，这个标题可能看起来令人无法接受。抑郁不正是我们努力想要摆脱的东西吗？拥抱抑郁的想法可能看起来有悖直觉，但是它实际上可以帮助我们战胜抑郁。痛苦是人类不可避免的一种体验。学会接受它并且认识到这并不是人生的全部，我们就可以继续向前并且充分发挥生命的价值。本书将会教你：即使情绪低落，你也能活在“此时此地”。用各种词语来形象地描述、有效地处理各种烦恼的、不想要的想法、情绪、记忆、身体感受。与生命中重要的东西联结，并朝着价值方向行动。本书以接纳承诺疗法为理论指导，指导抑郁症患者或者遭受抑郁情绪困扰的人采用自助的方式克服抑郁。本书包括三部分：第一部分从接纳承诺疗法、正念、自我关怀、积极心理学和临床神经科学的视角重新解读抑郁，介绍了抑郁症治疗的最新研究成果；第二部分围绕接纳承诺疗法心理治疗模型，介绍了超越抑郁的九大步骤，每章既有简明扼要的理论介绍，也有丰富多样的操作练习，还有形象生动的案例分析；第三部分则介绍了如何巩固治疗效果，开启全新生活。本书内容与以往的抑郁症自助书之间具有显著差异，本书除了呈现接纳承诺疗法的独特视角之外，也呈现了抑郁症治疗的最新研究成果。更独特的地方在于，作者并不是把抑郁看作问题，而是看到抑郁在特定语境下的特殊功能，接受咨询或自身努力的方向也不是消除或控制抑郁，而是与抑郁和平共处，在明确自身价值方向之后，与抑郁携手同行。相信在阅读本书之后，你会发现很多极具冲击力的观点和做法。END不知道怎样选择适合自己的书？想加入朝华读书心理学社群？想从容育儿，淡定陪学？赶快私聊朝华学长一年读本书的阅读达人给你最精准的推荐少走弯路就是捷径▼长按识别

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