你了解“完美主义”吗？

比起很多其他问题，完美主义在许多人眼里常常并不是个“问题”。还有些人，甚至会用略带炫耀的口吻说道，“我的缺点，就是太过完美主义”。然而，你真的足够明白什么是“完美主义”吗？

完美主义是一种对完美的渴望，但更是一种对缺憾的恐惧。

完美主义（Perfectionism）被看作是一种人格特质，它影响着人们在思想、情绪、行为上，表现出一种力求完美的倾向。

表现出“完美主义”人格特质的人，即“完美主义者”们，总是希望自己是一个完美的人，也总是力争把事情做到尽善尽美，与此同时，他们还会要求身边的人也都要是完美的。在他们的心里，充满了对完美的渴望和对缺憾的恐惧。

许多研究表明完美主义会阻碍抑郁、自杀、社交焦虑和社交恐怖、强迫症、人格障碍、创伤后应激障碍、饮食障碍、身体障碍、精神病等心理障碍的成功治疗。

当然，这世界上的很多人也都渴望完美且害怕缺憾，但不同的是，完美主义者对于“完美的渴望”和“缺憾的恐惧”都是极致的。完美主义者的“高标准”与“缺陷感”的两大特点，可以被用来描述他们的这种极致的渴望与恐惧。

高标准

高标准(Standards)：对完美的渴望

完美主义者对完美的极致渴望，体现在他们对自己或他人的行为与表现的极高要求上。不仅如此，这种高标准还是不断提升的，他们会在达到了某些既定的标准之后，对自己或他人再提出更高的要求。这些高标准就会激发他们表现得比别人更自律（也会希望他人也能够自律），也不断试图做得比别人更优秀、更成功。

缺陷感

缺陷感(Discrepancy)：对缺憾的恐惧

完美主义者们普遍认为“完美”是可以实现的。一旦出现不完美或者有缺憾的状况时，他们就会认为这完全是“人”的责任，是由于自己或他人自身的缺陷。

完美主义者有3种类型

心理学家们按照完美标准的来源（源于自己or他人的期望）和实施对象（要求自己or要求别人）将完美主义者们划分为三种类型：社会指定型、他人指向型和自我指向型完美主义者。

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社会指定型

社会指定型完美主义者认为，自己之所以追求完美，是因为社会上的其他人，尤其是重要他者（significantothers，如伴侣，父母等），都对自己有很高的期待，并且他们会以一种极高的标准对自己做出评判。不同于另外两种类型，这类完美主义者的完美标准来自于外界。

社会指定型完美主义者认为，只有自己在他人眼中是足够完美的（自己符合他人的期待），别人才会觉得自己是有价值的——“只有我做得足够好，他们才会喜欢我”。因此，他们也会为了获得别人的认可或更好的对待，而努力讨好、取悦他人（peoplepleaser）。

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他人指向型

他人指向型完美主义者，顾名思义，指的是完美主义者将对完美的苛刻要求指向了他人，即以不切实际的标准来要求别人。在他们看来，身边的人是否完美，对于自己的“完美”也很重要，因此他们会毫不客气地对他人的行为与表现评头论足。

因此，在周围人的眼中，他人指向型的完美主义者往往是刻薄的、充满敌意的、愤世嫉俗的；而这类完美主义者自身，又会觉得其他人都是不可靠的、不值得信任的，会时常忍不住抱怨“为什么这世界上的其他人都那么不靠谱？”，他们也不可避免地会感到孤独。

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自我指向型

这类完美主义者，对自身有着苛刻的要求，并且当觉得自己不够完美时，他们便会极为严苛地批评与责难自己。不同于前两种类型，这类完美主义者通常有更为强烈的成就动机，他们希望通过自己的努力实现成就、避免失败。

Q1

是否存在一种“健康/适应型”的完美主义？

有些学者认为，在不同类型的完美主义者中，存在一种更健康的完美主义（adaptiveperfectionism），如上文中的“自我指向型”完美主义者。他们认为，这类人通常能在“完美主义”的驱使下取得更大的成就，在他们看来一些成功的运动员、政治家、商人都是自我指向型完美主义者的代表。

然而，另一些学者并不这么认为。有学者指出：自我指向型完美主义者并不像人们所想象得，是“完美中的完美”（比其他完美主义者更健康）。相反，由于他们完美的标准更多源于自身，标准的实施对象也是自身，因此，比起另外两种类型，自我指向型的完美主义者会表现出更多的自我怀疑与自责，也更容易感到抑郁和焦虑。

Q2

对自己要求高就是完美主义吗？

高标准，是完美主义者的一种特点。但这并不意味着对自己要求高的人，就一定是完美主义者。如果一个人只是对自己要求高，但并不是不能接受不完美，也不会因不完美就过度自我苛责或自我怀疑（即不对缺憾有极度恐慌），那么Ta很可能就并非一个完美主义者。

Q3

完美主义者更容易成功吗？

很多人总觉得，完美主义者对自身的要求很高，他们也因此更容易取得成功。然而心理学家们却发现，完美主义者由于对犯错与失败的焦虑，他们经常无法开始着手一件事情，更遑论成功。

希望大家对于“完美主义”有更正确的理解，用科学的认知去驾驭自己的人格特质，让对完美的追求成为一种和缓的动力来源，而非产生焦虑与抑郁的元凶~

主要参考：

Knowyouself

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