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编辑：健心房（ID：iask）

我们提起冥想，总是和正念密不可分，可以简单的认为正念是冥想的一种形式。

把正念引入欧美国家的先驱之一——马赛诸塞大学的乔-卡巴-金教授，对正念的定义是：

Mindfulnssmanspayingattntioninaparticularway;Onpurpos,inthprsntmomnt,andnonjudgmntally.

正念就是有意识地觉察，专注于当下这一刻，而不附加上主观的评判。

因此，正念基本上来说有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

目前，正念被广泛的应用于临床和心理治疗，在相当广泛的范围内都有着不可忽视的效果。近年来在缓解压力、焦虑、抑郁、边缘型人格障碍、慢性疼痛、上瘾、进食障碍等方面，越来越多的研究成果都进一步证实了正念的突出效果。

正念在西方国家最早的应用就是针对压力和慢性疼痛。

著名的卡巴金正念减压疗法（MBSR）通过八周的课程引领参加者练习正念技巧和学习正念冥想，借以达到缓解压力的效果。卡巴金的这一疗法后来被许多科学研究者广泛的应用到情绪治疗、失眠治疗等领域。

在MarshaLinhan的辩证行为疗法（DBT）中，正念训练正是核心环节之一。

在针对边缘型人格障碍的治疗中，辩证行为疗法鼓励患者“直面自我，认同自己的过去，如实的接纳自己的现状。”

这正是来源于正念的一部分核心理念。

正念疗法在治疗焦虑的领域同样获得了巨大成功。Romr和Orsillo（）通过分析将焦虑症的一些症状和正念疗法的效用联系起来，建立了新的治疗体系。

他们认为焦虑症的症状是多种经验性回避表现的集合，而正念疗法恰恰可以减少这类经验性回避。其实即使是一个并未患有焦虑症的人，当他在经历“担心”的状态的时候，依然处于回避现实思考，专注于猜测未来和自言自语的思维模式中。

而正念训练恰恰是在帮助人们把注意力拉回“现在”，也正因此，它可以打破“担心”的恶性循环。

同时，一些公认的焦虑症特点还有：识别和描述情绪状态困难、难以接纳自己的情绪和对于不良情绪的自我缓和能力低下，等。而正念训练可以帮助我们觉察、接纳自己的情绪，不做批判的和它们和平共处。

正念疗法也常常被应用在治疗抑郁症和防止抑郁症的复发上面。

抑郁症的两大症状：绝望思维、缺乏对自我

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